Як полюбити себе: поради психолога Тетяни Ларіної
«Полюбіть себе і все налагодиться»! Легко сказати, але виконати – не так уже й просто. Та часто саме невпевненість у власних силах і занижена самооцінка стають перепоною на шляху до досягнення заповітної мети. Психолог-фізіогноміст, експерт багатьох проектів СТБ Тетяна Ларіна розповіла, звідки виникає нелюбов до себе, як подолати проблему у свідомому віці, а також яких помилок варто уникати батькам, якщо вони хочуть, аби дитина виросла впевненою в собі людиною.
Чому ми не любимо себе?
Величезна частина нелюбові до себе закладена в дитинстві. Часто батьки, самі того не усвідомлюючи, принижують гідність своєї дитини. Найпростіший приклад – коли сина або доньку порівнюють з іншими дітьми і кажуть, що хтось краще.
Також батьки шкодять самооцінці дитини, коли нівелюють її досягнення. Малюку вдалося правильно намалювати риску, а замість похвали його просять намалювати цілий рядок таких правильних рисок, тим самим завищуючи вимоги. Через це дитині починає знову здаватися, що вона не дотягує.
Велике значення у формуванні впевненості та любові до себе відіграє те, як батьки звертаються до своїх дітей. Адже дехто може собі дозволити в хвилини гніву обізвати дитину дуже грубими словами – “потвора”, “нездара”, “дурний” і т. д. А діти через свій вік і відсутність життєвого досвіду ще не можуть зрозуміти, що мама або тато сказали це не зі зла, а тому що були на емоціях. Навпаки, для дитини батьки – авторитет. В її уявленні вони завжди праві та все знають.
У результаті почуті образи відкладаються на несвідомому рівні і навіть у зрілому віці продовжують керувати людиною, змушуючи весь час відчувати незадоволеність і прагнути більшого. Як це не парадоксально, дорослою особистістю може управляти маленька дитина всередині, яка, як і раніше, прагне довести батькам і собі самій, що вона найкраща.
У свідомому віці впливати на нашу самооцінку можуть оточуючі. Найчастіше це нарцистичні особистості, які пригнічують іншу людину. Ми починаємо змагатися, і якщо рахунок не на нашу користь, любов до себе знижується. Крім того, причиною падіння самооцінки може стати і травмуючий досвід в особистому житті – наприклад, зрада. Для тих, чия самооцінка страждала з дитинства, такий удар буде ще більш руйнівним.
Більше на тему: Як долати будь-які перешкоди: вчимося на прикладі зірок СТБ
Як знову набути впевненості у своїх силах?
Варто виділити кілька основних моментів на шляху прийняття себе.
- Визнайте проблему. Насправді це найперший і найбільший крок. Скажіть собі, що так, вас порівнювали, і так, у вас завищені вимоги до себе, а якісь свої успіхи ви недооцінюєте.
- Прислухайтеся до думки близьких. Тільки ті люди, які дійсно вас люблять, зможуть підтримати і відкриють очі на ваші досягнення.
- Дозвольте собі відрізнятися. Ви не зобов’язані відповідати думці більшості або залежати від поглядів якихось окремих осіб.
- Не чекайте осуду. Невпевнені в собі люди намагаються сховатися за “сірим” одягом і злитися з натовпом: щоб їх не помітили і не засудили за що-небудь знову. Цей страх заважає розвиватися і стає причиною того, що людина закривається в собі.
- Зверніться до фахівця. Якщо впоратися з проблемою низької самооцінки самотужки не вдається, поспілкуйтеся з психологом. Він допоможе проговорити і пропрацювати всі ті речі, які вас турбують. Навіть якщо людині здається, що вона промовляла це про себе сотню разів, їй може не вистачати досвіду і компетенції для вирішення проблеми. Люди схильні або все заперечувати, або перебільшувати – це звичайна захисна функція психіки.
Більше на тему: Даша Трегубова: п’ять уроків життя
Вправа для підвищення самооцінки
Тетяна Ларіна поділилася вправою, яку вона часто пропонує на своїх консультаціях.
Складіть список всіх ваших досягнень, починаючи від народження. Які досягнення можуть бути у немовляти? Як мінімум сам факт народження – ви дев’ять місяців перебували в утробі матері, ви вижили, ви побачили цей світ. Далі ще простіше – ви навчилися розрізняти форми та кольори, ходити, говорити, одягатися… Все це насправді досягнення, які ми часто сприймаємо як належне.
Ви билися в школі? Це теж навичка, адже ви навчилися захищатися, змогли постояти за себе. Продовжуйте прописувати свої досягнення аж до сьогоднішнього дня. Так, крихта за крихтою, ви зрозумієте, як багато всього вже зробили і скільки досягли.
Потім складіть інший список, в якому буде перелічено все те, чого ви б хотіли досягти в майбутньому. І подумайте, які реальні кроки ви можете зробити в напрямку кожної мети. Неважливо, що за кроки це будуть – великі чи зовсім маленькі – головне, що вони будуть вашими. Порівнюйте себе не з іншими, а з самим собою вчора, місяць або рік тому. Тільки тоді ви будете отримувати задоволення від самореалізації!
Більше на тему: Як поліпшити своє життя за 12 кроків
Більше про те, як повірити в себе і здійснити мрію — у випусках «Цієї миті рік потому» 2018!
