Комплекс вправ для рук від Марини Боржемської
Тренер «Зважені та щасливі»-9 Марина Боржемська активно веде свій Instagram, де розповідає, як підтримувати себе у формі самостійно. Комплекс вправ для рук можна виконувати і в домашніх умовах.
Щочетверга о 19:00 в ефір виходить проєкт «Зважені та щасливі», який збирає біля телеекранів багато охочих позбутися зайвої ваги. Але не кожен може дозволити собі заняття з тренером і відвідування спортзалу. Саме тому Марина Боржемська продовжує активно ділитися відеоуроками з тренуваннями у своєму блозі.
Комплекс вправ для рук
- Ноги поставити на ширині плечей. Взяти додаткову вагу від 1 до 5 кг (залежно від рівня вашої фізичної підготовки). Піднімати вагу (млинець) до рівня підборіддя, згинаючи руки в ліктях.
- Ноги залишити в позиції на ширині плечей. Піднімати додаткову вагу (млинець) до рівня підборіддя, не згинаючи лікті.
- Не змінюючи позицію ніг, витягнути руки з навантажувачем перед собою. Виконувати кругові рухи, працюючи тільки кистями. Руки повинні бути витягнуті, а м’язи – напружені.
Марина Боржемська зазначає, що якщо вашою метою не є нарощування м’язової маси, то вага 5 кілограмів буде оптимальною. Такі помірні навантаження дозволяють тримати м’язи в тонусі та зроблять руки красивими і підтягнутими.
Більше на тему: Вправа для рук із резинкою від Марини Боржемської
Ще один комплекс вправ для рук
- Ноги поставити на ширині плечей. Навантажувач піднімати двома руками вгору від грудей.
- Не змінюючи позицію ніг, підняти руки вгору, тримаючи додаткову вагу двома руками. Виконувати вправу, згинаючи руки в ліктях і «закидаючи» млинець за спину.
Дякуємо!
Тепер редактори знають.