PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9Ind3dy5zdGIudWEvYmlnIiBzcmM9Ii8vcGxheWVyLnZlcnRhbWVkaWEuY29tL291dHN0cmVhbS11bml0LzIuMDEvb3V0c3RyZWFtLXVuaXQubWluLmpzIj48L3NjcmlwdD4=

Комплекс вправ для рук від Марини Боржемської

12.11.2019

Тренер «Зважені та щасливі»-9 Марина Боржемська активно веде свій Instagram, де розповідає, як підтримувати себе у формі самостійно. Комплекс вправ для рук можна виконувати і в домашніх умовах.

Щочетверга о 19:00 в ефір виходить проєкт «Зважені та щасливі», який збирає біля телеекранів багато охочих позбутися зайвої ваги. Але не кожен може дозволити собі заняття з тренером і відвідування спортзалу. Саме тому Марина Боржемська продовжує активно ділитися відеоуроками з тренуваннями у своєму блозі.

Марина Узелкова

Комплекс вправ для рук

  1. Ноги поставити на ширині плечей. Взяти додаткову вагу від 1 до 5 кг (залежно від рівня вашої фізичної підготовки). Піднімати вагу (млинець) до рівня підборіддя, згинаючи руки в ліктях.
  2. Ноги залишити в позиції на ширині плечей. Піднімати додаткову вагу (млинець) до рівня підборіддя, не згинаючи лікті.
  3. Не змінюючи позицію ніг, витягнути руки з навантажувачем перед собою. Виконувати кругові рухи, працюючи тільки кистями. Руки повинні бути витягнуті, а м’язи напружені.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Боржемская-Узелкова Марина (@uzelkova.marina)

Марина Боржемська зазначає, що якщо вашою метою не є нарощування м’язової маси, то вага 5 кілограмів буде оптимальною. Такі помірні навантаження дозволяють тримати м’язи в тонусі та зроблять руки красивими і підтягнутими.

Більше на тему: Вправа для рук із резинкою від Марини Боржемської

Ще один комплекс вправ для рук

  1. Ноги поставити на ширині плечей. Навантажувач піднімати двома руками вгору від грудей.
  2. Не змінюючи позицію ніг, підняти руки вгору, тримаючи додаткову вагу двома руками. Виконувати вправу, згинаючи руки в ліктях і «закидаючи» млинець за спину.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Боржемская-Узелкова Марина (@uzelkova.marina)

Читайте більше цікавих новин у Viber та Telegram СТБ.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Image00001итьбю

Licensor’s website www.endemolshmine.com

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.