Комплекс упражнений для рук от Марины Боржемской

12.11.2019

Тренер «Зважені та щасливі»-9 Марина Боржемская активно ведет свой Instagram, где рассказывает, как поддерживать себя в форме самостоятельно. Комплекс упражнений для рук можно выполнять и в домашних условиях.

Каждый четверг в 19:00 эфир выходит проект «Зважені та щасливі», который собирает у телеэкранов много желающих избавиться от лишнего веса. Но не каждый может позволить себе занятие с тренером и посещать спортзал. Именно поэтому Марина Боржемская продолжает активно делиться видеоуроками с тренировками в своем блоге.

Марина Узелкова

Комплекс упражнений для рук

Ноги поставить на ширине плеч. Взять утяжелитель от 1 до 5 кг (в зависимости от уровня вашей физической подготовки). Поднимать утяжелитель (блин) до уровня подбородка, сгибая руки в локтях.
Ноги оставить в позиции на ширине плеч. Поднимать утяжелитель (блин) до уровня подбородка, не сгибая локти.
Не меняя позицию ног, вытянуть руки с утяжелителем перед собой. Делать круговые движения утяжелителем, работая только кистями. Руки должны находиться в вытянутом положении, а мышцы должны быть напряжены.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Боржемская-Узелкова Марина (@uzelkova.marina) 27 Май 2018 в 2:06 PDT

Марина Боржемская отмечает, что если вашей целью не является наращивание мышечной массы, то вес 5 килограммов будет оптимальным. Такие умеренные нагрузки позволяют держать мышцы в тонусе и выглядеть рукам красивыми и подтянутыми.

Больше по теме: Упражнение для рук с резинкой от Марины Боржемской

Еще один комплекс упражнений для рук

Ноги поставить на ширине плеч. Утяжелитель от груди поднимать двумя руками вверх.
Не меняя позицию ног, поднять руки вверх, держа утяжелитель двумя руками. Выполнять упражнение, сгибая руки в локтях и «закидывая» блин за спину.