PCEtLSA8c2NyaXB0IGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWlkPSIxMjQ5Ig0KZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJmdWxsc2NyZWVuIiBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1zaXRlX2lkPSJTVEJfRnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tY29udGVudF9pZD0ic3RiLnVhIiBzcmM9Imh0dHBzOi8vcGxheWVyLnZlcnRhbWVkaWEuY29tL291dHN0cmVhbS11bml0LzIuMTEvb3V0c3RyZWFtLXVuaXQubWluLmpzIj48L3NjcmlwdD4gLS0+

Тренування Full Body в домашніх умовах від Іраклі Макацарія

06.05.2020

Тренер проєкту «Зважені та щасливі»-9 продовжує культивувати спорт навіть під час карантину. А в зв’язку з його продовженням на дозвіллі можна чудово зайнятися фізичними вправами. Тренуванням на всі групи м’язів і пропрацювання тіла поділився Іраклі Макацарія. Відео — в матеріалі.

Пропонований комплекс вправ займає близько 20 хвилин на день. Таке тренування дає змогу тримати наші м’язи в тонусі і підтримувати кардіосистему організму під час карантину.

Більше на тему: Спорт на карантині: тренування спини від Іраклі Макацарія

Кожну вправу потрібно виконувати по 30 секунд. Між вправами 5 секунд відпочинку. Виконуйте 5 підходів, між якими не забувайте давати собі 1 хвилину відпочинку.

«За одне таке тренування за 21 хвилину я спалюю 450 ккал з пульсом 174 удари за хвилину. Ну що, готові? “БОЛИ НЕТ”», — написав тренер.

  1. Випади + присідання.
  2. Планка «плече—коліно—стопа».
  3. Піднімаємося з колін і повертаємося назад.
  4. Лягаємо на живіт і відриваємо тулуб від підлоги (стежимо за попереком).
  5. Jumping jacks (стрибки в сторони з підніманням рук).
  6. «Крабик».

Читайте більше цікавих новин у Viber та Telegram СТБ

If you have found a spelling error, please, notify us by selecting that text and pressing Ctrl+Enter.

Spelling error report

The following text will be sent to our editors: