Тренировка Full Body в домашних условиях от Иракли Макацария
Тренер проекта «Зважені та щасливі»-9 продолжает культивировать спорт даже во время карантина. А в связи с его продолжением на досуге можно отлично заняться физическими упражнениями. Тренировкой на все группы мышц и проработку тела поделился Иракли Макацария. Видео — в материале.
Данный комплекс упражнений занимает около 20 минут в день. Такая тренировка позволяет держать наши мышцы в тонусе и поддерживать кардиосистему организма во время карантина.
Больше по теме: Спорт на карантине: тренировка спины от Иракли Макацария
Каждое упражнение необходимо выполнять по 30 секунд. Между упражнениями 5 секунд отдыха. Выполняйте 5 подходов, между которыми не забывайте давать себе 1 минуту отдыха.
«За одну такую тренировку за 21 минуту я сжигаю 450 ккал с пульсом 174 удара в минуту. Ну что, готовы? БОЛИ НЕТ», — написал тренер.
- Выпады + приседания.
- Планка «плечо—колено—стопа».
- Поднимаемся с колен и возвращаемся обратно.
- Ложимся на живот и отрываем туловище от пола (следим за поясницей).
- Jumping jacks (прыжки в стороны с подъемом рук).
- «Крабик».
