Ефективні вправи для сідниць від Клаудії Шиффер

Пружні сідниці – це запорука здоров’я і впевненості в собі кожної жінки. Але в холодну пору року і в період новорічних свят помітно знижується наша фізична активність, що призводить до ослаблення м’язів. Тому зараз дуже важливо приділяти достатньо уваги такій пікантній частині тіла. Читайте в нашому матеріалі, як зробити вправи для сідниць від Клаудії Шиффер. Німецька супермодель розробила свою методику: ці ефективні вправи для сідниць продемонструвала учасниця п’ятого сезону шоу «Холостяк» Олена Головань.

Читайте також: Вправи з мотузкою від болю у спині від Ігоря Обухівського

Вправа 1

Широко розставити ноги, носочки розвести в різні боки, руками обійняти себе і на вдиху низько присісти, щоб коліна дивилися в різні боки. На видиху повернутися у вихідне положення, розвівши руки в сторони. Повторити 10–15 разів.

Ефект: тренує м’язи сідниць, внутрішню та зовнішню поверхні стегон.

Вправа 2

Ноги поставити на ширині плечей, руки – на пояс. Виконати присідання, згинаючи в колінах ноги. Опуститися до рівня колін, уявивши, що сідаєте на край стільця, який стоїть за вами на деякій відстані. Повернутися у вихідне положення.

Ефект: зміцнює м’язи стегон і сідниць, дуже активно спалює калорії.

Читайте також: Як прибрати живіт за 2 тижні: вправи в домашніх умовах

Вправа 3

Руки покласти на пояс, корпус трохи нахилити вперед, опорна нога повинна бути попереду і трохи зігнута в коліні, іншою ногою зробити крок назад і спертися на носок. Підняти відведену назад ногу і вести п’яту в напрямку до сідниць. Повернутися у вихідне положення. Виконавши вправи, змінити ногу.

Ефект: зміцнює задню сторону стегон.

Вправа 4

Лягти на спину, ноги зігнути в колінах. Повільно підняти таз, поки не вийде «трикутник» із тіла і підлоги. Виконати 10 разів по 2–3 підходи.

Ефект: підтягує м’язи сідниць, спалює жирові відкладення.

Вправа 5

Лягти на бік. Руки зігнути в ліктях, однією підперти голову, іншою – спертися на підлогу. Ногу, що лежить на підлозі, зігнути в коліні, іншу – витягнути. Підняти й опустити витягнуту ногу, м’язи напружити, стопу натягнути. Носок має дивитися на підлогу. Виконавши вправи, змінити ногу.

Ефект: зміцнює м’язи сідниць і внутрішню сторону стегон.

Читайте також: Вправи для жіночих рук із гантелями: покрокове тренування

Читайте більше цікавих новин у Viber Все буде добре.