Як прибрати живіт за 2 тижні: вправи в домашніх умовах
Ви щодня качаєте прес, але животик все одно зрадницьки випирає? Не хвилюйтеся, з такою проблемою стикаються навіть бодибілдери! Позбутися його можна вже за 2 тижні за допомогою комплексу вправ від Сергія Конюшка. Дізнайтеся, як прибрати живіт за 2 тижні в домашніх умовах, просто зараз.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Секрети схуднення та збереження форми від Олі Полякової
Вправа 1. Лягти на спину. Тулуб не рухається – працюють тільки ноги. Кілька разів підняти і опустити ноги, намагаючись не згинати коліна. Після цього методично зігнути і випрямити ноги, робити кругові і перехресні рухи («ножиці»), піднімати коліна до живота (намагаючись дотягнутися ними до чола). Також потрібно підняти і область таза. Робіть цю вправу 5 хвилин не поспішаючи.
Вправа 2. Тепер працює тулуб. Піднімайтеся і намагайтеся дотягнутися чолом до колін. Якщо вам складно виконувати рухи з прямими ногами, то можна спочатку згинати їх в колінах. Головне – намагайтеся виконувати всі рухи тільки зусиллям черевних м’язів, без допомоги рук і верхньої частини тулуба. Потім можна додати повороти в обидві сторони: при підйомі тулуба потрібно правим ліктем доторкнутися до лівого коліна і навпаки, поперемінно. Цю вправу також виконуйте 5 хвилин.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вправи для жіночих рук із гантелями: покрокове тренування
Вправа 3. Початкове положення – лежачи. Паралельно підняти тулуб і ноги, тобто зробити складочку. Фіксувати тулуб потрібно на видиху (при скороченні м’язів), буквально на кілька секунд. Такий прийом збільшує навантаження на м’язи і, отже, збільшує результативність вправ.
Вправа 4. Наступна вправа – перехресна робота тулубом і ногами. Підняти тулуб і зігнути, підтягнути до себе ноги, зігнуті в колінах. Опустити тулуб і випрямити ноги. Робити кругові рухи ногами, при цьому підняти тулуб. Робимо «скручування» – тягнемося правим ліктем до лівого коліна і навпаки, але при цьому підіймаємо ноги. Робіть все не поспішаючи, поступово збільшуючи навантаження.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як їсти все й худнути: поради дієтолога Оксани Герасимчук
Читайте більше цікавих новин у Viber Все буде добре
