Какие витамины спасут от сухости кожи и ранней седины

С приходом весны всех нас волнует проблема авитаминоза. Хотите узнать, какие витамины спасут от сухости кожи и ранней седины? Читайте подробности в нашем материале.

Обычно с авитаминозом у людей ассоциируется нехватка витаминов А, В, С, D и Е. Но не только этих витаминов организму бывает недостаточно. Есть и другие витамины, без которых страдает наша кожа, сердечно-сосудистая система и кишечник. Это витамины РР, Н и К. Продукты, которые их содержат, помогают улучшить зрение, предупредить появление седины и наладить функционирование кровеносной системы.

Витамин РР

Витамин РР также имеет другое название – никотиновая кислота. Но не стоит пугаться: вреда, как от курения, он не принесет. Никотиновая кислота – это совершенно другое вещество, очень полезное для здоровья. Самая главная функция витамина РР – это поддержание эластичности и тонуса сосудов. Он благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, он необходим нашему организму для получения энергии из углеводов и жиров при переваривании пищи. То есть витамин РР также ускоряет обмен веществ.

Читайте также: Детское питание: как выбрать и не навредить ребенку

Благодаря никотиновой кислоте также нормализуется работа желудка и поджелудочной железы. Еще витамин РР очень важен для улучшения зрения. Дело в том, что никотиновая кислота значительно улучшает состояние нервной ткани, препятствуя тем самым атрофии зрительных нервов, а также предупреждает сосудистые расстройства глаз.

Дневная норма витамина РР, которая позволит улучшить работу сердечно-сосудистой системы, ускорить обмен веществ и улучшить зрение, составляет 14–20 мг для женщин и 16–28 мг для мужчин. Чтобы обеспечить свой организм этим объёмом, нужно съедать 200 г фасоли три раза в неделю или 50 г чернослива, или включить в свой ежедневный рацион пару кусочков хлеба из муки грубого помола. Обязательно включите эти продукты в свой рацион – они недорогие, но очень полезные.

Но эксперты обращают внимание, что употребление спиртного может навредить усвоениею этого витамина и спровоцировать гиповитаминоз. Поэтому лучше ограничить употребление алкоголя или вообще от него отказаться.

Читайте также: Руслана Писанка показала, как худеть на кухне

Витамин Н

Витамин Н еще называют биотин. Он обладает инсулиноподобной активностью, то есть снижает уровень сахара в крови. Этот витамин необходим для иммунной системы, кожи, нервной системы. Он также способствует росту и развитию новых клеток организма. Это значит, что витамин Н замедляет процессы старения в организме, предупреждает облысение и седину. Витамин Н сохраняет кожу здоровой, предотвращая появление дерматитов и других кожных заболеваний.

Биотин частично синтезируется кишечной микрофлорой. Но для нормального функционирования организма этого может быть недостаточно. Поэтому в свой рацион обязательно нужно включать продукты, богатые витамином Н. Суточная потребность в витамине Н составляет всего 0,15–0,3 мг. Чтобы наш организм в достаточном количестве получал этот витамин, достаточно один-два раза в неделю съедать яичный желток. Это может быть варёный желток или яичница, но ни в коем случае не сырой. Еще можно два-три раза в неделю выпивать стакан молока или два раза в неделю съедать 5-6 орешков кешью.

Враг витамина Н – дефицит магния в организме. Для перехода биотина в активную форму обязательно нужен магний. И поэтому дефицит магния может привести к дефициту витамина Н. Чтобы этого не произошло, кроме продуктов, богатых биотином, нужно включить в свой рацион и продукты — источники магния. Например, очень богаты магнием пшеничные отруби, поэтому в свой ежедневный рацион можно включить один кусочек хлеба с отрубями. Или же вместо этого можно два раза в неделю съедать по 50 г чёрного шоколада.

Читайте также: Комплекс для быстрого похудения от Маши Ефросининой

Витамин К

Витамин К – еще один недооценённый витамин, который выполняет важные функции в нашем организме. Он обеспечивает нормальное свёртывание крови. Чтобы после повреждения организм не потерял много крови, существует механизм, обеспечивающий образование в этом месте сгустка. Этот сгусток (тромб) появляется в результате взаимодействия специальных белков. Данные белки образуются в печени с помощью витамина К. При недостатке этого витамина способность крови сворачиваться резко падает. Витамин К ускоряет процессы заживления ран и предотвращает кровотечения. А еще этот витамин нормализует моторную функцию желудочно-кишечного тракта и способствует нормальному пищеварению. Он также помогает нашему организму вырабатывать энергию и нормализует работу мышц.

Суточная потребность в витамине К небольшая. Она составляет 0,2–0,3 мг. Чтобы её получить, нужно два-три раза в неделю съедать 150–200 г помидоров. Или два раза в неделю – 150 г тыквы. Или раз в неделю – 150 г зелёного горошка. Часто причиной нехватки витаминов в организме может быть не отсутствие в рационе продуктов-источников, а плохая микрофлора кишечника, из-за чего витамины, которые попадают в наш организм, не усваиваются. Чтобы такого не происходило, в своё ежедневное меню нужно обязательно включать натуральные йогурты с большим содержанием полезных бактерий. Такие йогурты лучше всего делать самостоятельно с помощью специальной закваски.

Читайте также: Эликсир молодости: витаминный смузи от звезд Голливуда

Витамин К несовместим с аспирином, так как это лекарство разжижает кровь. Если вы хотите, чтобы витамин К оказал своё благотворное влияние на ваш организм, постарайтесь свести к минимуму прием аспирина.

Читайте больше интересных новостей в Viber  Все буде добре