PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9Ind3dy5zdGIudWEvYmlnIiBzcmM9Ii8vcGxheWVyLnZlcnRhbWVkaWEuY29tL291dHN0cmVhbS11bml0LzIuMDEvb3V0c3RyZWFtLXVuaXQubWluLmpzIj48L3NjcmlwdD4=

Комплекс вправ для ніг від Марини Боржемської

09.07.2019

Хочете стрункі та красиві ніжки? Працюйте! Це головне правило від тренера проєкту «Зважені та щасливі»-9 Марини Боржемської. Гуру тренувань і спорту розповіла про комплекс вправ для м’язів ніг. До них належать присідання і випади. Якими ще секретами струнких ніг поділилася Марина Боржемська – читайте у матеріалі.

марина боржемская

Комплекс вправ для ніг: присідання і випади

Вправа № 1:

Розмістіть резинку для спорту вище колін (у кого її немає, виконуйте вправу без неї). Руки складіть у замок на рівні грудей, зігнувши у ліктях. Починайте виконувати присіди, тримаючи спину рівно. Намагайтеся стежити, щоб ваші рухи нагадували присід на стілець. Виконуйте 20–30 разів по 3–4 підходи.

Більше на тему: Марина Боржемська: Перемога буде за мною

Вправа № 2:

Розмістіть резинку для спорту вище колін (у кого її немає, виконуйте вправу без неї). Руки складіть у замок на рівні грудей, зігнувши у ліктях. Починайте виконувати випади ніг назад. Міняйте щоразу ногу з лівої на праву і навпаки. Таким чином ви розподіляєте навантаження на обидві сторони. Видихайте на відводі ноги назад. Виконуйте 20–30 разів по 3–4 підходи.

Секрети красивих і підтягнутих ніг:

  • Випивайте склянку води натщесерце і дотримуйтесь питного режиму протягом дня.
  • Тренування. Хоча б легка зарядка вранці повинна бути. В ідеалі виконуйте комплекс вправ і 10 000 кроків.
  • Їжте багато зелені. Робіть зелені салати (особливо на вечерю), смузі із зелені або їжте у прикуску.
  • Останній прийом їжі повинен бути в ідеалі за три години до сну. Також варто зазначити, що це повинна бути легка вечеря. Аніта Луценко розповіла докладніше, чи можна їсти перед сном.
  • Всі солодощі і фрукти вживайте у першій половині дня.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Боржемская-Узелкова Марина (@uzelkova.marina)


Читайте більше цікавих новин у Viber та Telegram СТБ

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Image00001итьбю

Licensor’s website www.endemolshmine.com

Thanks!

Our editors are notified.