Зважені та щасливі

Комплекс упражнений для ног от Марины Боржемской

Хотите стройные и красивые ножки? Работайте! Это главное правило от тренера проекта «Зважені та щасливі»-9 Марины Боржемской. Гуру тренировок и спорта рассказала о комплексе упражнений для мышц ног. К ним относятся приседания и выпады. Какими еще секретами стройных ног поделилась Марина Боржемская – читайте в материале.

марина боржемская

Комплекс упражнений для ног: приседания и выпады

Упражнение № 1:

Разместите резинку для спорта выше колен (у кого ее нет, выполняйте упражнение без нее). Руки сложите в замок на уровне груди, согнув в локтях. Начинайте выполнять приседы, держа спину ровно. Старайтесь следить, чтобы ваше движение напоминало присед на стул. Выполняйте 20–30 раз по 3–4 подхода.

Больше по теме: Марина Боржемская: Победа будет за мной

Упражнение № 2:

Разместите резинку для спорта выше колен (у кого ее нет, выполняйте упражнение без нее). Руки сложите в замок на уровне груди, согнув в локтях. Начинайте выполнять выпады ног назад. Меняйте каждый раз ногу с левой на правую и наоборот. Таким образом вы распределяете нагрузку на обе стороны. Выдыхайте на отводе ноги назад.  Выполняйте 20–30 раз по 3–4 подхода.

Секреты красивых и подтянутых ног:

  • Выпивайте стакан воды натощак и соблюдайте питьевой режим на протяжении дня.
  • Тренировка. Хотя бы легкая зарядка утром должна быть. В идеале выполняйте комплекс упражнений и 10 000 шагов.
  • Кушайте много зелени. Делайте зеленые салаты (особенно на ужин), смузи из зелени или кушайте в прикуску.
  • Последний прием пищи должен быть в идеале за три часа до сна. Также стоит отметить, что это должен быть легкий ужин. Анита Луценко рассказала подробнее, можно ли кушать перед сном.
  • Все сладости и фрукты употребляйте  в первой половине дня.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Боржемская-Узелкова Марина (@uzelkova.marina)


Читайте больше интересных новостей в Viber и Telegram СТБ

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Читайте также

Image00001итьбю

Licensor’s website www.endemolshmine.com

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.