Вправи для господинь від Марини Узелкової

Господині часто скаржаться, що їм ніколи займатися спортом, адже левову частку свого часу вони проводять на кухні. Але сьогодні в таборі «Зважені та щасливі»-7 жінки переконалися, що навіть готуючи їжу можна залишатися у формі. Тренер проекту Марина Узелкова продемонструвала вправи, які допоможуть тримати ваше тіло в тонусі. І головне – їх можна виконувати в перервах між приготуванням їжі!

Під наглядом Марини Узелкової учасниці виконали такі вправи

Махи ногами

• Обіпріться однією рукою на стіл, а іншу поставте на пояс.
• Робіть махи ногами вліво/право.
• Для більшої ефективності чергуйте їх з махами назад/вперед.
• Не забувайте міняти ноги.

Скручування на прес (стоячи)

• Вирівняйте спину.
• Зігніть лікті перед собою, долоні стисніть в кулаки.
• Піднімайте коліна до грудей, при цьому скручуючи корпус.
• При кожному піднятті колін видихайте!

Вправа для тонусу м’язів спини (стоячи)

• Вирівняйте спину.
• Повільно та плавно починайте скручування вниз.
• Почніть з маківки, далі підборіддя, плечі та спина.
• Опускайтеся повільно, коліна трохи зігніть.
• Досягнувши максимального скручування, затримайтеся в цьому положенні на 15 секунд.
• Вставайте також повільно.

Виконуючи цей комплекс вправ щодня, можна назавжди забути про болі в спині!

Читайте більше цікавих новин у Viber та Telegram СТБ.