Упражнения для хозяек от Марины Узелковой

Хозяйки часто жалуются, что им некогда заниматься спортом, ведь львиную долю своего времени они проводят на кухне. Но сегодня в лагере «Зважені та щасливі»-7 женщины убедились, что даже занимаясь готовкой, можно оставаться в форме. Тренер проекта Марина Узелкова продемонстрировала упражнения, которые помогут держать ваше тело в тонусе. И главное – их можно выполнять в перерывах между приготовлением еды!

Под наблюдением Марины Узелковой участницы выполнили следующие упражнения:

Махи ногами

• Обопритесь одной рукой на стол, а другую поставьте на пояс.
• Делайте махи ногами влево/вправо.
• Для большей эффективности чередуйте их с махами назад/вперед.
• Не забывайте менять ноги.

Скручивания на пресс (стоя)

• Выровняйте спину.
• Согните локти перед собой, ладони сожмите в кулаки.
• Поднимайте колени к груди, при этом скручивая корпус.
• При каждом поднятии колен выдыхайте!

Упражнение для тонуса мышц спины (стоя)

• Выровняйте спину.
• Медленно и плавно начинайте скручивания вниз.
• Начните с макушки, далее подбородок, плечи и спина.
• Опускайтесь медленно, колени немного согните.
• Достигнув максимального скручивания, задержитесь в этом положении на 15 секунд.
• Вставайте также медленно.

Выполняя этот комплекс упражнений каждый день, можно навсегда забыть о болях в спине!

Читайте больше интересных новостей в Viber и Telegram СТБ.