PCEtLSA8c2NyaXB0IGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWlkPSIxMjQ5Ig0KZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJmdWxsc2NyZWVuIiBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1zaXRlX2lkPSJTVEJfRnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tY29udGVudF9pZD0ic3RiLnVhIiBzcmM9Imh0dHBzOi8vcGxheWVyLnZlcnRhbWVkaWEuY29tL291dHN0cmVhbS11bml0LzIuMTEvb3V0c3RyZWFtLXVuaXQubWluLmpzIj48L3NjcmlwdD4gLS0+

Наталія Мазур поділилася трьома правилами вакууму живота

25.09.2018

Шлях до стрункого тіла простий. Наталія Мазур, учасниця проекту «Холостяк»-8, поділилася у своєму Instagram інструкцією з виконання вакууму живота. Для правильного ранку необхідно дотримуватися всього лише трьох основних позицій. Вони допоможуть вам налагодити роботу всіх внутрішніх органів. Представлені вправи можна виконувати, не встаючи з ліжка. Тому багато часу не займають. Як правильно робити вакуум живота дізнайтеся в матеріалі.

Кожен ранок Наталія Мазур починає з того, що натщесерце виконує вакуум живота трьома нескладними способами. Такі вправи необхідні для того, щоб досягнути підтягнутого тіла, а також поліпшити роботу органів. Можна включити в роботу внутрішні поперечні м’язи, які зроблять ваш живіт пласким.

Вакуум живота

Правила вакууму живота

  1. Лежачи на спині, покладіть руки на живіт, а ноги складіть «жабкою», стопа до стопи. У позиції лежачи зробити глибокий вдих. Округліть свій живіт, наскільки це можливо. Потім видих, притискаючи живіт до хребта. Повторювати 7 днів.
  2. На ліжку встати на карачки. Повторювати глибокі вдихи-видихи, працюючи лише прямими м’язами пресу. Через 7 днів ускладнити вправу. При вдиху намагаємося відвести прямі м’язи преса вгору-вниз, вправо-вліво. Повторювати 7 днів.
  3. Найскладніший рівень вакууму живота. Для виконання такої вправи необхідно встати з ліжка. Ноги на ширині плечей, руками впертися в коліна. Зробити максимальний вдих-видих. Почати пульсувати м’язами 10 разів, потім видуваємо тільки прямі м’язи преса 10 разів і починаємо крутити хвилю 10 разів в одну сторону і 10 разів в іншу.

Більше на тему: Вакуум живота: як правильно робити вправу

View this post on Instagram

A post shared by Натали Мазур (@natalimazur_sport) on

Читайте більше цікавих новин у Viber та Telegram СТБ.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: