PCEtLSA8c2NyaXB0IGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWlkPSIxMjQ5Ig0KZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJmdWxsc2NyZWVuIiBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1zaXRlX2lkPSJTVEJfRnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tY29udGVudF9pZD0ic3RiLnVhIiBzcmM9Imh0dHBzOi8vcGxheWVyLnZlcnRhbWVkaWEuY29tL291dHN0cmVhbS11bml0LzIuMTEvb3V0c3RyZWFtLXVuaXQubWluLmpzIj48L3NjcmlwdD4gLS0+

Низкоуглеводная диета: меню на день

08.06.2017

Среди желающих побыстрее сбросить лишний вес особой популярностью пользуется низкоуглеводная диета. Но стоит помнить, что единственный способ качественно похудеть без вреда для здоровья – это начать питаться правильно и заняться спортом. Низкоуглеводная диета хороша тем, что без жестких ограничений в еде она помогает легко сбросить 2-3 кг. А если соблюдать диету долго (обязательно под контролем врача), то за полгода можно потерять 15-20 кг лишнего веса. Мы составили приблизительное меню на день по низкоуглеводной диете – это поможет вам сбросить пару лишних килограммов за 1 день.

Читайте также: Как похудеть на 7 килограммов за 2 недели

Как следует из названия, низкоуглеводная диета минимизирует присутствие в рационе человека количество медленных углеводов, а количество быстрых углеводов вообще сводит к нулю. При этом важно понимать, что какой-то процент медленных углеводов должен потребляться худеющими в обязательном порядке. Если полностью от них отказаться, это приведет к выпадению волос, проблемам с кожей, слабости и плохому настроению. Взамен отсутствующим в питании углеводам в основу ежедневного рациона входят белки (мясо, рыба, сыр, молочные и кисломолочные продукты, орехи) и овощи. И еще один важный момент – низкоуглеводная диета противопоказана беременным и кормящим женщинами, а также людям с заболеваниями почек.

Читайте также: Горячий кофейный скраб избавит от целлюлита за 10 дней

0204Приблизительное меню низкоуглеводной диеты может выглядеть так. 

На завтрак – 30 г маложирного твердого сыра, небольшой кусочек ржаного хлеба, зеленый чай или кофе без сахара.

На обед – фасоль, небольшой кусочек ржаного хлеба, 200 г нежирного творога, чай или кофе без сахара.

На ужин – можно употребить 100 г отварной рыбы или нежирной говядины, свежие овощи (1-2 штуки). После этого рекомендуется выпить чашку зеленого чая.

В перерывах между основными приемами пищи нужно есть побольше свежих овощей. Пищу следует принимать 4-5 раз в день. Плюс не забывайте выпивать минимум 2 литра негазированной воды.

Перед диетой очень важно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать ее возможных негативных последствий и составить меню, которое подойдет конкретно вам.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: