Допомога психолога: Що робити, якщо не можете заплакати, але відчуваєте в цьому потребу?
Повномасштабний збройний напад рф змінив життя кожного українця. І всі ми по-різному переживаємо це. Деякі люди постійно засмучені, деякі зляться, а деякі не можуть плакати, хоч і відчувають у цьому потребу. Якщо ви належите до останньої категорії українців — читайте поради Андрія Жельветро в рубриці «Допомога психолога» від «Все буде добре».
Більше на тему: Що робити, якщо сформувалася хибна звичка безперервно читати новини?
Психолог Андрій Жельветро запевняє, що якщо людина не плаче — це так званий «ефект застиглих емоцій». Він виникає тоді, коли ми стикаємося з потужним, сильним стресом ― наприклад, смертю, жахом чи шоком. Тоді людина наче заморожується зсередини. Це нормальна реакція, але треба навчитися «розморожувати» себе.
Якщо ви не можете заплакати, але відчуваєте в цьому потребу, Андрій Жельветро радить:
- Напишіть на папері про свої переживання і спробуйте прочитати написане. При написанні не стримуйте себе ні в словах, ні в емоціях.
- Попросіть зробити вам масаж — це розслабить тіло і допоможе вивільнити емоції. Через стрес м’язи постійно перебувають у напруженому стані. А для того, щоб випустити емоції, необхідно розслабити тіло.
- Спробуйте продихати емоцію. Використовуйте спеціальну техніку: заплющіть очі, стисніть кулаки і дихайте животом через рот. Посилюйте при цьому ритм для того, щоб розігнати себе і ці почуття.
- Побийте якусь річ, проговорюючи, що відчуваєте. Наприклад, подушку. При цьому ви можете уявити ворога і згадати всю ситуацію, яку вам довелося пережити. Виплесніть емоції на цю річ.
- Спробуйте прожити почуття людини, що пережила травматичні події. Проте будьте обережні, ця техніка не з простих.
Потрібна допомога психолога під час війни? Пиши у спеціальний чатбот у телеграмі @STB_dopomoha_psykholoha_bot і ставай героєм рубрики «Все буде добре».
Більше на тему: Як знайти в собі сили та вийти зі стану виснаження?
