Допомога психолога: Что делать, если не можете заплакать, но чувствуете в этом нужду?
Полномасштабное военное нападение рф изменило жизнь каждого украинца. И все мы по-разному переживаем это. Некоторые люди постоянно грустят, некоторые злятся, а некоторые не могут плакать, хоть и чувствуют в этом нужду. Если вы относитесь к последней категории украинцев — читайте советы Андрея Жельветро в рубрике «Допомога психолога» от «Все буде добре».
Больше по теме: Что делать, если сформировалась ложная привычка беспрерывно читать новости?
Психолог Андрей Жельветро уверяет, что если человек не плачет — это так называемый «эффект застывших эмоций». Он возникает тогда, когда мы сталкиваемся с мощным, сильным стрессом ― например, смертью, ужасом или шоком. Тогда человек словно замораживается изнутри. Это нормальная реакция, но нужно научиться «размораживать» себя.
Если вы не можете заплакать, но чувствуете в этом нужду, Андрей Жельветро советует:
- Напишите на бумаге о своих переживаниях и попробуйте прочитать написанное. При написании не сдерживайте себя ни в словах, ни в эмоциях.
- Попросите сделать вам массаж ― это расслабит тело и поможет высвободить эмоции. Из-за стресса мышцы постоянно находятся в напряженном состоянии. А для того, чтобы выпустить эмоции, необходимо расслабить тело.
- Попробуйте продышать эмоцию. Используйте специальную технику: закройте глаза, сожмите кулаки и дышите животом через рот. Усиливайте при этом ритм для того, чтобы разогнать себя и эти чувства.
- Побейте какую-нибудь вещь, проговаривая, что чувствуете. К примеру, подушку. При этом вы можете представить врага и вспомнить всю ситуацию, которую вам пришлось пережить. Выплесните эмоции на эту вещь.
- Попытайтесь прожить чувства человека, пережившего травмирующие события. Однако будьте осторожны, эта техника не из простых.
Нужна помощь психолога во время войны? Пиши в специальный чатбот в «Телеграме» @STB_dopomoha_psykholoha_bot и становись героем рубрики «Все буде добре».
Больше по теме: Как найти в себе силы и выйти из состояния истощения?
