Що їсти після тренування — рекомендації проєкту «Зважені та щасливі»-9
Раніше ми вже розповідали, що їсти перед тренуванням, щоб збагатити організм необхідною енергією. Настав час поділитися рекомендаціями, як харчуватися після заняття спортом, щоб вашим м’язам було простіше впоратися з навантаженням. Що їсти після тренування — розповіли дієтологи проєкту «Зважені та щасливі»-9. Детальніше читайте в матеріалі.
Раціон перед і після тренування не особливо відрізняється. Організм як потребував білки і вуглеводи, так і продовжує їх потребувати після заняття спортом. Вживати їжу слід в перші 20—30 хвилин після тренування, коли м’язам потрібне додаткове паливо. А ось про жири необхідно забути, щоб додатково не навантажувати шлунково-кишковий тракт.
Більше на тему: Список продуктів для правильного харчування
У цей період допомогти впоратися з ростом м’язів і спалюванням калорій можуть білки і вуглеводи. Вони сприяють відновленню м’язів, і таким чином жодна калорія не відправиться в жирові запаси.
Під час тренування в першу чергу спалюється глюкоза, потім глікоген, а вже після жир. Тому в цей проміжок часу — 20—30 хвилин — необхідно відновити в організмі перші елементи. Для поліпшення рівня глюкози можете випити свіжий сік, смузі або з’їсти цілий фрукт. Яблука, груші, ківі, жменя ягід — ідеальний перекус відразу після тренування.
Що їсти після тренування — меню
- Біла риба на пару з рисом
- Морепродукти
- Куряча грудка з овочами
- Індича грудка з гречкою
- Білковий омлет із зеленим салатом
Цей раціон забезпечить вам повне відновлення і ріст м’язів. Однак якщо ви бажаєте виключно схуднути, то після вуглеводного і білкового перекусу бажано відмовитися від прийняття їжі кілька годин.
Варто додати, що кожен організм індивідуальний і потребує точного контролю тренера або дієтолога. Намагайтеся попередньо консультуватися з фахівцями для коригування харчування.
