Список продуктів для правильного харчування від Альони Александрової
Як підібрати продукти для правильного харчування? Адже більшість із тих, що представлені на полицях магазину, не відповідають критеріям – смачно, корисно та нешкідливо. Ми пропонуємо ознайомитися зі списком їжі для здорового харчування від переможниці домашнього схуднення 6 сезону «Зважені та щасливі» Альони Александрової.
Вибір інгредієнтів – процес не з легких, якщо основною метою є правильно спожити калорії. Об’єм енергії, яку ми використовуємо протягом доби, формується завдяки раціону. Саме він прямо впливає на наше здоров’я та роботу шлунково-кишкового тракту. Структурувати таку дієту нескладно. Необхідно лише переглянути список різноманітних продуктів від переможниці домашнього схуднення 6 сезону «Зважені та щасливі» Альони Александрової.
Більше на тему: Правильне харчування: головні принципи
Список продуктів для правильного харчування
Білки:
- Куряча грудка
- Індичка
- Яловичина
- Кролятина
- Яйця
Складні вуглеводи:
- Макарони з твердих сортів пшениці
- Рис (не білий)
- Гречка
- Вівсяна крупа
- Кіноа
- Хлібці або бездріжджовий хліб
- Висівки (лляні або вівсяні)
- Пшоно
- Булгур
- Полба
- Перлова каша
Жири:
- Олії (оливкова, кунжутна, лляна, рапсова – головне, не рафінована)
- Горіхи (мигдаль, фісташки, фундук, кеш’ю, грецький горіх, кедр, кунжут)
- Риба (сьомга, форель, скумбрія, минтай, хек)
- Морепродукти
Клітковина:
- Овочі (огірки, помідори, капуста, цибуля, буряк, морква, салат, зелень, редька, кабачок, баклажани, перець, гриби)
- Квасоля
- Горох
- Нут
- Броколі
- Цвітна та пекінська капуста
- Фрукти (яблука, ківі, апельсин, грейпфрут)
Більше на тему: Як правильно схуднути?
Важливо: фрукти необхідно вживати до 15:00. Обов’язково окремо від інших продуктів – як самостійний прийом їжі.
Щодо кисломолочної продукції, то вона має містити невелику кількість жирів. Так, сир (творог) має бути до 5%. Можна вживати натуральні йогурти, кефір.
Дякуємо!
Тепер редактори знають.