Список продуктов для правильного питания от Алены Александровой
Как подобрать продукты для правильного питания? Ведь большинство из тех, что представлены на полках магазина, не соответствуют критериям – вкусно, полезно и безвредно. Мы предлагаем ознакомиться со списком еды для здорового питания от победительницы домашнего похудения 6 сезона «Зважені та щасливі» Алены Александровой.
Выбор ингредиентов – процесс не из легких, если основной целью является правильно употребить калории. Объем энергии, которую мы используем в течение суток, формируется благодаря рациону. Именно он напрямую влияет на наше здоровье и работу желудочно-кишечного тракта. Структурировать такую диету несложно. Необходимо только просмотреть список различных продуктов от победительницы 6 сезона «Зважені та щасливі» Алены Александровой.
Больше по теме: Правильное питание: основные принципы
Список продуктов для правильного питания
Белки:
- Куриная грудка
- Индейка
- Говядина
- Кролятина
- Яйца
Сложные углеводы:
- Макароны из твердых сортов пшеницы
- Рис (не белый)
- Гречка
- Овсяная крупа
- Киноа
- Хлебцы или бездрожжевой хлеб
- Отруби (льняные или овсяные)
- Пшено
- Булгур
- Полба
- Перловая каша
Жиры:
- Масла (оливковое, кунжутное, льняное, рапсовое – главное, не рафинированное)
- Орехи (миндаль, фисташки, фундук, кешью, грецкий орех, кедр, кунжут)
- Рыба (семга, форель, скумбрия, минтай, хек)
- Морепродукты
Клетчатка:
- Овощи (огурцы, помидоры, капуста, лук, свекла, морковь, салат, зелень, редька, кабачок, баклажаны, перец, грибы)
- Фасоль
- Горох
- Нут
- Брокколи
- Цветная и пекинская капуста
- Фрукты (яблоки, киви, апельсин, грейпфрут)
Больше по теме: Как правильно похудеть?
Важно: фрукты необходимо употреблять до 15:00. Обязательно отдельно от других продуктов – как самостоятельный прием пищи.
Что касается кисломолочной продукции, то она должна содержать небольшое количество жиров. Так, творог должен быть до 5%. Можно употреблять натуральные йогурты, кефир.
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.