PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9Ind3dy5zdGIudWEvZWtzdHJhc2VucyIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+

Вправи для підкачування сідниць від Марини Боржемської

22.03.2021

Красиві і пружні сідниці – це результат старанної роботи над собою. Щоб досягти бажаного, потрібно ставити конкретні цілі і впевнено йти до них. Досвідчена тренерка Марина Боржемська показала вправи, які допоможуть зробити попу красивою і підкачаною.

Більше на тему: Індекс маси тіла: як визначити свою ідеальну вагу

Вправа 1

Варто почати з найлегшої, на перший погляд, вправи – присідань. Вона буде результативною, якщо робити її правильно. Присідаючи, відводьте сідниці назад. Слідкуйте за носками: вони не повинні виступати з-за колін.

1

Вправа 2

Підійдіть до стійкого предмету, за який можна триматися. Розставте ноги ширше і продовжуйте присідати. Щоразу на підйомі скорочуйте м’язи сідниць.

2

Вправа 3

Глибокі присідання. Для ефективності вправи вам знадобляться гантелі чи інший тягар. Розведіть ноги в сторони, присядьте і візьміть з підлоги обтяжувач. Стежте за носками. Після цього підніміться з випрямленою спиною, слідуючи за сідницями. Важливо виконувати цю вправу повільно, відчуваючи роботу м’язів.

3

Вправа 4

Обіпріться лопатками на тверду поверхню. Візьміть обтяжувач і покладіть його на низ живота.

5

Опускайте і піднімайте сідниці, ніби виштовхуючи їх.

4

Пам’ятайте, що тільки регулярна робота дасть результат!

Читайте нас також у Viber і Telegram СТБ.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: