Как быстро уснуть: советы от Татьяны Высоцкой
День был насыщенным и эмоциональным, поэтому совсем не спится уже битый час. Знакомая ситуация? Конечно, искать в аптечке снотворное — это уже последний вариант. А как быстро уснуть с помощью других, не менее эффективных методов — знает ведущая программы «Вікна-новини» Татьяна Высоцкая.
Пофантазируйте
Попробуйте представить образ маятника, который медленно и плавно раскачивается, образовывая вокруг волны. Также, вообразив предмет, мысленно отдаляйте и приближайте его.
Метод спецслужб
Лягте на спину и расположите руки вдоль тела ладонями вверх. Далее закройте глаза и максимально расслабьте все мышцы. Представьте, что находитесь в тихом и спокойном месте. Под закрытыми веками закатите глазные яблоки вверх, при этом они должны оставаться расслабленными. Секрет этого метода в том, что такое положение глазных яблок является естественным во время глубокого сна, а значит, и заснуть так легче.
Правильное дыхание
Сделайте вдох в течение четырех секунд, затем задержите дыхание на семь секунд и выдохните за восемь секунд. Таким образом пульс замедлится, а уровень адреналина снизится. К тому же, сконцентрировавшись на дыхании, вы отвлечетесь от мыслей.
Моргание
Сначала закройте глаза, а потом откройте на секунду и снова закройте. Повторите упражнение через десять секунд. Так вы сможете расслабиться и погрузиться в сон.
Белый шум
Попробуйте скачать себе подборку монотонных звуков и слушайте их перед сном на небольшой громкости. Это может быть звук сердцебиения, шум стиральной машины, пылесоса, воды и пр. Сконцентрируйтесь на этом звуке и отстранитесь от мыслей.
По словам Татьяны Высоцкой, самый лучший способ быстро уснуть — это тишина и травяной чай:
Я прихожу с прямого эфира домой после 23:00, поэтому приходится тушить адреналин ужином и чаем. Люблю травяные, поэтому сама выращиваю на балконе мяту. Когда пытаюсь заснуть, то договариваюсь с собой фиксировать внимание на звуках за окном и тишине. Но на самом деле, все зависит от уровня стрессовости конкретного дня, поэтому желаю нам спокойных дней больше!
Больше по теме: Сколько часов в сутки нужно спать в зависимости от возраста
