Сколько часов в сутки нужно спать в зависимости от возраста

Многие годы нам твердили: спите 8 часов в сутки, и будет вам счастье. Однако недавно исследователи пришли к выводу, что необходимость следовать этим «магическим» 8 часам отчасти является мифом. Одно из важнейших открытий заключается в том, что качество значит гораздо больше, чем количество, когда вы говорим о сне. Даже если вы спите 8 часов каждую ночь, вы будете чувствовать себя разбито, когда проведете хотя бы 2 часа из них, ворочаясь и крутясь в кровати. Несомненно, качество сна зависит от каждого конкретного человека – его спортивные привычки, проблемы со здоровьем, общий образ жизни. 

Читайте также: 10 распространенных ошибок при оказании первой помощи

Более того, согласно Национальному Институту Сна количество часов, требуемых для того, чтобы выспаться, зависит от вашего возраста:

* новорожденные (0–3 месяцев) – 14–17 часов в сутки;

* младенцы (4–11 месяцев) – 12–15 часов;

* ясельники (1–2 года) – 11–14 часов;

* дошкольники (3–5 лет) – 10–13 часов;

* дети (6–12 лет) – 9–12 часов;

* подростки (13–17 лет) – 8–10 часов;

* молодые люди (18–25 лет) – 7–9 часов;

* взрослые люди (26–64 года) – те же 7–9 часов;

* пожилые (65+) – 7–8 часов.

Читайте также: 10 реальных прототипов любимых мультипликационных персонажей

Признаки того, что вы спите недостаточно:

* вы чувствуете головокружения по утрам;

* головная боль после пробуждения;

* в последнее время вы набрали вес;

* на работе вы чувствуете, что стали менее продуктивны;

* у вас нет сил на занятия спортом;

* чтобы «продержаться», вы пьете кофе или энергетики.

Читайте также: Как организм реагирует на бег в жаркое время года

Советы для улучшения качества сна:

* Строго следуйте расписанию сна (даже по выходным!).

* Занимайтесь спортом каждый день.

* Не употребляйте кофеиносодержащие напитки после 3 часов дня.

* Принимайте горячий душ перед сном.

* За час до сна выключайте все электронные устройства.

Источник: marketium.ru