Эффективные упражнения для пляжа

Простые упражнения, которые можно делать прямо на пляже, помогут похудеть и сделать свое тело более подтянутым без особых усилий. Как делать простые упражнения для пляжа — читайте в материале.

Упражнение 1 – для рук

Ложитесь на спину. Руки расположите вдоль корпуса ладонями вниз. Поочередно каждым пальцем надавливайте на поверхность дивана. Затем надавите всей ладонью. Сосчитать до 60. Расслабьтесь. Сделать 3 подхода.

Упражнение 2 – для ног

Лежа на спине, руки за головой, сделать глубокий вдох и медленный выдох. Потянуть пальцы ног вперед, напрячь при этом мышцы ног так сильно, как только можете. Сосчитать до 60. Расслабьтесь. Сделать 3 подхода.

Читайте также: Комплекс для быстрого похудения от Маши Ефросининой

Упражнение 3 – для груди

Лежа на спине, согните руки в локтях и заведите их за голову. Выдохните. На вдохе потянитесь локти к земле. Напрягите мышцы груди и рук. Сосчитайте до 60. Расслабьтесь. Сделайте 3 подхода.

Упражнение 4 – для ягодиц

Перевернитесь на живот. Руки согните в локтях, ладони положите одну на другую и обопритесь на них подбородком. Напрягите ягодицы. Сосчитайте до 60. Расслабьтесь. Сделайте 3 подхода.

Читайте также: Комплекс упражнений для плоского живота

Упражнение 5 – для спины

На вдохе оторвите руки, плечи и голову от дивана, прогните спину назад. Зафиксируйте положение на 60 счетов. Расслабьтесь. Сделайте 3 подхода.

Упражнение 6 – для пресса

Лежа на спине, на вдохе медленно согните ноги в коленях. Затем на выдохе немного поднимите их над подстилкой. Напрягите ягодицы. Сосчитайте до 60. Расслабьтесь. Сделайте 3 подхода.

Читайте больше интересных новостей в Viber Все буде добре