Щоденний раціон без зайвого стресу: меню на день від Світлани Фус

Правильне харчування — це основа здоров’я, гарного самопочуття та стабільної енергії протягом дня. Але часто виникає запитання: з чого почати? Як скласти раціон так, щоб він був не лише корисним, а й різноманітним та смачним?

Лікарка-дієтологиня проєкту Зважені та щасливі Світлана Фус підготувала приклад збалансованого меню на один день. Воно допоможе вам зорієнтуватися у правильному підборі страв і стане чудовою основою для формування власного раціону.

Приклад меню на день від Світлани Фус

Щоб вам було простіше розпочати, Світлана Фус пропонує приблизний план харчування з прикладами страв на кожен прийом їжі. Ось як може виглядати ваш раціон:

Сніданок:

• Салат з тунцем, яйцем і мигдалем
• Цільнозерновий хліб
• Напої без цукру

Другий сніданок:

• Кисломолочний сир із ківі та сметаною
• Напої без цукру

*Другий сніданок краще приєднати з основним сніданком.

Обід:

• Пісний борщ
• Відварена картопля
• Рибні котлети
• Салат із свіжих овочів з маслинами
• Фрукт на ваш смак

Вечеря:

• Відбивна з курячої грудки, запечена з цибулею і помідором під сиром
• Овочеве соте
• Гречана каша

Перед сном:

• Йогурт, кефір або ряжанка без наповнювачів

Памʼятайте, що здорове харчування — це не дієта, а спосіб життя. Воно дарує більше енергії, покращує самопочуття та допомагає залишатися у формі.

Більше про правила здорового харчування та рецепти від Зважених та щасливих тут.

Читайте більше цікавих новин у Viber та Telegram СТБ