50 найменш калорійних продуктів

Низькокалорійні продукти харчування – чудовий варіант для смачного і поживного перекусу протягом дня. Дієтологи проекту «Зважені та щасливі» зібрали для вас список з 50 найменш калорійних продуктів, які допоможуть залишатися красивими і ситими.

Ви напевно знаєте, що дієтологи всього світу радять харчуватися дрібно. Така система передбачає поділ добового раціону на 5-6 рівних частин через кожні 2-3 години. Між основними прийомами їжі присутні перекуси. Вони повинні бути не дуже калорійними, але корисними. Пропонуємо вам список з 50 продуктів, які містять менше нiж 100 калорій:

1 стакан чорниці

Чорниця може бути як свіжа, так і заморожена. Ця ягідка дуже корисна для зору і для здоров’я в цілому. Калорійність такого перекусу – 85 калорій.

20 грамів твердого сиру

Твердий сир також чудово підходить для корисного і поживного перекусу. Це джерело кальцію. Калорійність – 90 калорій.

1 велике яйце

Яйця чудово засвоюються організмом і є джерелом вітамінів групи В. В одному великому вареному яйці – 80-85 калорій.

Більше на тему: Список продуктів для правильного харчування від Альони Александрової

1 куряча гомілка без шкіри

М’ясо курки вважається дієтичним. Для перекусу вибирайте гомілку. У цій частині міститься всього 75 калорій.

1 середнє яблуко зі шкіркою

Не знаєте, чим перекусити протягом дня? Похрустіть яблуком. Це джерело заліза та інших вітамінів. В одному середньому фрукті міститься близько 70 калорій.

Половина запеченої картоплини

У картоплі міститься багато цінних амінокислот. Крім того, такий перекус не тільки корисний, але і смачний. Всього – 85 калорій.

60 грамів нежирної яловичини

Яловичина – це найбільш нежирне м’ясо. Крім того, це повноцінне джерело білка і заліза. В такому перекусі міститься 90 калорій.

13 мигдальних горішків

Горіхи – це смачно і корисно. Мигдаль чудово впливає на роботу мозку і є багатим джерелом вітаміну Е. Калорійність – 90 калорій.

1 вівсяне печиво

Дуже смачно і корисно! В 1 штуці міститься всього 65 ккал. Іноді можна побалувати себе, розбавляючи такий десерт смачним чаєм або кавою.

1 стакан броколі

До броколі можна сміливо додати 3 столові ложки соусу з натурального йогурту. Ця капуста дуже корисна для роботи травної системи і зовсім некалорійна: всього – 80 калорій.

2 чайні ложки оливкової олії

Лікувальні та цілющі властивості оливкової олії відомі з найдавніших часів. Вона багата антиоксидантами і вітаміном Е. В 2 чайних ложках оливкової олії міститься 80 калорій.

3 столові ложки хумуса

Адепти правильного харчування вже давно звернули увагу на цю корисну закуску з нутового пюре. Це чудова альтернатива тваринного білка, яка містить у своєму складі 80 калорій.

1/3 склянки кіноа

Кіноа – суперпродукт XXI століття. Це справжнє джерело вітамінів, мінералів та інших корисних речовин, а також цінне джерело рослинного білка. Такий перекус дорівнює 75 калорій.

1 жуйка без цукру

Пожувати жуйку без цукру після прийому їжі або перекусу обійдеться вам в 5 калорій.

2 середніх ківі

У ківі містяться не тільки практично всі відомі вітаміни, але й клітковина, харчові волокна, органічні кислоти. Смачно і корисно. Всього – 95 калорій.

2 сушених інжири

У сушеному інжирі зберігаються всі корисні властивості свіжих плодів. Це рекордсмен за вмістом клітковини. Він швидко дає відчуття ситості і покращує роботу травної системи. Калорійність – 75 калорій.

100 грамів нежирного йогурту з фруктами

Йогурт з фруктами – це, мабуть, найсмачніший перекус, який тільки можна придумати. Звісно, мова йде про натуральний йогурт, а не про продукт з добавками. Всього – 85 калорій.

200 мілілітрів овочевого супу

Овочеві супи за правом відносяться до категорії дієтичних. Один такий суп містить близько 50 калорій. Смачно, ситно і корисно.

1 шматок зернового хліба

В 1 шматочку такого хліба міститься велика кількість клітковини, вітамінів групи В і Е, мінералів. А калорійність становить 65 калорій.

150 мілілітрів гранатового соку

Гранат дуже корисний для профілактики і лікування захворювань серцево-судинної системи. Крім того, цей фрукт покращує стан зубів, піднімає настрій і захищає від онкологічних захворювань. Калорійність – 90 калорій.

1 невелика солодка картоплина

Солодку картоплю по-іншому називають батат. Він є джерелом ніжної клітковини, через що батат рекомендований для вживання навіть людям з розладами травної системи. Всього – 55 калорій.

250 мілілітрів горілки з содовою

Якщо ви опинилися на вечірці, то візьміть на озброєння цей пункт. У половині склянки горілки з содовою міститься 95 калорій.

Півтори сосиски

Експрес-варіант швидкого перекусу. Готується він дуже легко. Калорійність – 85 калорій.

20 грамів чорного шоколаду

Темний шоколад допомагає тримати серцевий м’яз в тонусі, лікує бронхолегеневі захворювання і стимулює розумову активність. Цей перекус вас збадьорить, адже в гіркому шоколаді міститься багато кофеїну. Калорійність – 95 калорій.

25 фісташок

Фісташки – це дуже корисні горішки. Крім вітамінів і мінералів, до складу входять корисні речовини, які допомагають знижувати рівень холестерину в крові. У 25 штуках міститься 85 калорій.

1/3 склянки червоної квасолі

Бобові є цінним джерелом різних вітамінів і мінералів. Особливо багато в квасолі клітковини, яка дає відчуття ситості, захищає від пухлин і сприяє виведенню з організму шлаків і токсинів. Калорійність – 85 калорій.

200 мілілітрів пива

Ще один варіант так званого перекусу з градусом – це темне нефільтроване пиво. У помірних кількостях воно навіть корисне для здоров’я. Так, пиво стабілізує серцевий ритм, запобігає розвиткові діабету і навіть стимулює креативне мислення. Всього – 95 калорій.

150 грамів сорбета

Цей перекус сподобається ласунам. Сорбет освіжає і радує смакові рецептори. Калорійність у цього десерту не така велика. Всього – 96 калорій.

3 чайні ложки варення

Кілька чайних ложок варення піднімуть настрій і допоможуть з легкістю дожити до обіду. Калорійність такого перекусу становить 75 калорій.

60 грамів лосося на грилі

Лосось можна приготувати не тільки на грилі, але і в пароварці. У рибі міститься велика кількість цінних поліненасичених жирних кислот омега-3, які дуже важливі для організму. Калорійність – 99 калорій.

3 столові ложки мюслів

Мюслі позитивно впливають на роботу травної системи. У них, як правило, унікальним чином поєднуються прості і складні вуглеводи, що дає організму відчуття насичення і радує смакові рецептори. Всього – 85 калорій.

2 столові ложки сушеного арахісу

Арахіс – це дуже корисний продукт. Особливо він багатий антиоксидантами, які зміцнюють імунітет і мають омолоджуючу дію на людські клітини. Калорійність – 80 калорій.

Більше на тему: Як захистити печінку, розповіла Мирослава Ульяніна

2,5 чайні ложки майонезу

Для довідки, майонез – це дуже калорійний і не зовсім корисний продукт, який містить у своєму складі стільки калорій, скільки дійсно корисний і поживний перекус. Так, в декількох чайних ложках міститься 85 калорій.

2 склянки тушкованого шпинату з гострим соусом

Шпинат стимулює роботу підшлункової залози і кишківника. Він добре засвоюється організмом і містить в своєму складі необхідну кількість вітамінів і корисних речовин. Такий перекус налічує в своєму складі 75 калорій.

9 великих оливок

Регулярне вживання цієї середземноморської закуски знижує ризик розвитку онкологічних захворювань, інфаркту, захворювань серцево-судинної системи. Калорійність – 95 калорій.

2 склянки нарізаного кавуна

Кавун на 90% складається з води і добре очищає організм. Ця смугаста ягода виводить шлаки і токсини, що позитивно позначається на здоров’ї всього організму. Всього – 90 калорій.

2 склянки попкорну

Попкорн також може стати непоганим перекусом протягом дня. Вибирайте продукт без добавок і барвників. Калорійність – 95 калорій.

2 чайні ложки горіхового масла

Горіхове масло – це дуже смачний продукт. Йому під силу скрасити будь-яке чаювання і зарядити хорошим настроєм до наступного прийому їжі. Всього – 65 калорій.

1 стакан соусу сальса

Соус сальса – це невід’ємний інгредієнт більшості страв мексиканської кухні. Серед інгредієнтів: подрібнені помідори, перець чилі, лимонний сік і зелень. Калорійність – 70 калорій.

1 стакан пюре з гарбуза

Ця помаранчева красуня представляє собою ситний, смачний і корисний продукт. Гарбуз – джерело вітамінів і мінералів. В 1 склянці пюре налічується 85 калорій.

120 мілілітрів сухого білого вина

Біле вино – це благородний напій. Його регулярне вживання знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, зміцнює імунітет і покращує пам’ять. В одному келиху міститься від 95 до 100 калорій.

1/3 склянки гуакомоле з авокадо

Ще один смачний, корисний і пікантний мексиканський соус – це гуакомоле. Основним інгредієнтом соусу є авокадо. Калорійність – 90 калорій.

Більше на тему: Збалансований сніданок від Мирослави Ульяніної

1 стакан малини

Малина може бути як свіжа, так і заморожена. Свої корисні властивості вона під час заморожування не втрачає. Ягода знижує рівень шкідливого холестерину в крові і зміцнює судини. Всього – 65 калорій.

1 стакан томатного соку

Томатний сік вважається найкориснішим. У його складі міститься велика кількість вітамінів, що робить його по-справжньому цінним продуктом. У склянці томатного соку налічується 50 калорій.

1 чашка зеленого чаю

До перекусу, що складається з чашки зеленого чаю, можна сміливо додати ложку меду. Він володіє по-справжньому унікальними властивостями. Мед важливо їсти в сирому вигляді, нікуди не додаючи, оскільки  під дією високих температур вся корисність втрачається. Калорійність – 65 калорій.

1 середній апельсин

Апельсин – джерело вітаміну С, який зміцнює імунітет, захищає від простудних захворювань і покращує настрій. Калорійність – 60 калорій.

30 грамів родзинок

Родзинки корисні для зміцнення серцево-судинної системи, підвищення імунітету, нормалізації нервової системи. Це також багате джерело заліза. Всього – 85 калорій.

Більше на тему: Ефективні дієти: топ-5

1 великий огірок

Огірок більшою мірою складається з води. Це робить його незамінним продуктом в раціоні тих, хто худне. Регулярне вживання огірків покращує засвоюваність білків тваринного походження. Калорійність – 15 калорій.

Неповна жменя насіння соняшника

Насіння соняшнику є непоганим варіантом перекусу. Зручно і смачно. Калорійність – 90 калорій.

50 грамів квашеної капусти з маслом і цукром

У холодну пору року квашена капуста за правом перетворюється в незамінний корисний продукт. Вона практично рекордсмен за вмістом у своєму складі вітаміну С. Калорійність – 60 калорій.

І ще:

4 великих волоських горіхів

На відміну від більшості горіхів містять не тільки незамінні омега-6 жирні кислоти, але й омега-3, яких в раціоні більшості з нас не вистачає. Саме з цією особливістю волоських горіхів вчені пов’язують їхню здатність покращувати роботу мозку і дітородну функцію у чоловіків.

Зверніть увагу. Шкірочка волоських горіхів може трошки гірчити. Це не означає, що вони зіпсувалися. Причина – дубильні речовини, які містяться в ній в незначній кількості. Так що вимочувати або бланшувати волоські горіхи, щоб зняти шкірку і запобігти отруєнню, не треба».

Тепер ви знаєте, які низькокалорійні продукти стануть вашими вірними помічниками на шляху до підтягнутої фігури!

Читайте більше цікавих новин в Viber і Telegram СТБ