PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9Ind3dy5zdGIudWEvYmlnIiBzcmM9Ii8vcGxheWVyLnZlcnRhbWVkaWEuY29tL291dHN0cmVhbS11bml0LzIuMDEvb3V0c3RyZWFtLXVuaXQubWluLmpzIj48L3NjcmlwdD4=

Тренування від Марини Боржемської

24.07.2019

Тренер проекту «Зважені та щасливі»-9 Марина Боржемська продовжує ділитися комплексом вправ на різні групи м’язів. Цього разу гуру здорового способу життя склала цілісне тренування, яке ви зможете виконувати в домашніх умовах. Як тренуватися вдома з користю і правильно – дивіться в матеріалі.

тренировка от марины узелковой

Кожне тренування необхідно починати з розминки. Це дозволить включитися в роботу і розігріти всі групи м’язів. Приділяйте цьому етапу не менше 20-ти хвилин. Після розминки можете починати виконувати основне тренування.

  1. Присідання з вузькою постановкою ніг виконайте 10-20 разів.
  2. Присідання з постановкою ніг на ширині плечей виконайте 10-20 разів.
  3. Присідання в пліє з витягуванням рук вгору виконайте 10-20 разів.
  4. Косі випади виконувати не завалюючи вперед корпус. Стегна теж не повертайте в сторону. Виконуйте вправи 10-20 разів.

Більше на тему: Вправи для пресу від Марини Боржемської

Весь комплекс вправ виконуйте 3-4 рази.


Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Боржемская-Узелкова Марина (@uzelkova.marina)

Читайте більше цікавих новин у Viber та Telegram СТБ

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Image00001итьбю

Licensor’s website www.endemolshmine.com

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.