PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9Ind3dy5zdGIudWEvYmlnIiBzcmM9Ii8vcGxheWVyLnZlcnRhbWVkaWEuY29tL291dHN0cmVhbS11bml0LzIuMDEvb3V0c3RyZWFtLXVuaXQubWluLmpzIj48L3NjcmlwdD4=

Вправи для пресу від Марини Боржемської

17.07.2019

Тренер проєкту «Зважені та щасливі» Марина Боржемська піклується про своє здоров’я. Спорт і щоденні тренування – невід’ємна частина життя жінки. Комплексом вправ для пресу Марина Боржемська знову поділилася у своєму Instagram. Як привести у форму м’язи живота і зменшити талію – читайте у матеріалі.

Досягти стрункої фігури і зменшити об’єми в зоні живота досить складно. Однак це реально, якщо виконувати ряд вправ і дотримуватися системи щоденних тренувань. Тренери проєкту «Зважені та щасливі» вже неодноразово доводили, що займатися спортом можна в домашніх умовах. Головне, стежити за тим, щоб були задіяні потрібні м’язи.

Більше на тему: Чому низ живота худне гірше, ніж його верхня частина?

З урахуванням того, що в ділянці живота є як прямі, так і косі м’язи, опрацьовувати потрібно їх всі. Одноманітні вправи не дадуть бажаного результату. Намагайтеся в одному тренуванні задіювати обидві групи м’язів. Якщо не знаєте, як це зробити, – знайомтеся з вправою від Марини Боржемської.

  1. Прийміть положення лежачи, а ноги підніміть вгору, не згинаючи коліна. Необхідно створити кут 90°.
  2. Починайте тягнутися руками до ніг, натягуючи носки на себе. При підйомі робіть видих. Повторіть 2030 разів.

У такому ж вихідному положенні можна виконати вправу на внутрішню частину стегна.

  1. У положенні лежачи підніміть ноги, створюючи кут 90°. Розведіть ноги так, щоб відчути, як розтягуються м’язи внутрішньої частини стегна. Починайте розводити і зводити ноги. Виконуйте 40 повторень.
  2. Доповніть цю вправу роботою з пресом. Починайте робити підйоми, напружуючи м’язи пресу. Тягніться долонями вперед в положенні розведених ніг. Повторюйте 2030 разів.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Боржемская-Узелкова Марина (@uzelkova.marina)


Читайте більше цікавих новин в Viber і Telegram СТБ

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Image00001итьбю

Licensor’s website www.endemolshmine.com

Thanks!

Our editors are notified.