Вправи для пресу від Марини Боржемської
Тренер проєкту «Зважені та щасливі» Марина Боржемська піклується про своє здоров’я. Спорт і щоденні тренування – невід’ємна частина життя жінки. Комплексом вправ для пресу Марина Боржемська знову поділилася у своєму Instagram. Як привести у форму м’язи живота і зменшити талію – читайте у матеріалі.
Досягти стрункої фігури і зменшити об’єми в зоні живота досить складно. Однак це реально, якщо виконувати ряд вправ і дотримуватися системи щоденних тренувань. Тренери проєкту «Зважені та щасливі» вже неодноразово доводили, що займатися спортом можна в домашніх умовах. Головне, стежити за тим, щоб були задіяні потрібні м’язи.
Більше на тему: Чому низ живота худне гірше, ніж його верхня частина?
З урахуванням того, що в ділянці живота є як прямі, так і косі м’язи, опрацьовувати потрібно їх всі. Одноманітні вправи не дадуть бажаного результату. Намагайтеся в одному тренуванні задіювати обидві групи м’язів. Якщо не знаєте, як це зробити, – знайомтеся з вправою від Марини Боржемської.
- Прийміть положення лежачи, а ноги підніміть вгору, не згинаючи коліна. Необхідно створити кут 90°.
- Починайте тягнутися руками до ніг, натягуючи носки на себе. При підйомі робіть видих. Повторіть 20–30 разів.
У такому ж вихідному положенні можна виконати вправу на внутрішню частину стегна.
- У положенні лежачи підніміть ноги, створюючи кут 90°. Розведіть ноги так, щоб відчути, як розтягуються м’язи внутрішньої частини стегна. Починайте розводити і зводити ноги. Виконуйте 40 повторень.
- Доповніть цю вправу роботою з пресом. Починайте робити підйоми, напружуючи м’язи пресу. Тягніться долонями вперед в положенні розведених ніг. Повторюйте 20–30 разів.
Дякуємо!
Тепер редактори знають.