Правила сильних і непереможних: Як уберегти дорослу та дитячу психіку під час війни?

росія з 24 лютого веде відкриту війну з Україною та підло обстрілює цивільні будинки, лікарні, пологові та садочки. Усі люди ховаються в укриттях і постійно гинуть під обстрілами росіян. Налякані не тільки діти, а й дорослі, тому зараз дуже важливо дотримуватися кількох простих правил, які допоможуть зберегти здорову психіку.

Експерт із питань дитячої вікової психології та ведучий проєктів СТБ «Супермама», «Супербабуся» та «Детектор брехні» Дмитро Карпачов. записав для нас відеоінструкцію, в якій дав чіткі вказівки, як заспокоїтися та вберегти психіку наших дітей.

«Найскладніше зараз нашим дітям. Тож я хочу дати вам важливу пораду, аби ви могли вберегти не тільки їхні життя, а й їхню здорову психіку»,  ― каже Дмитро.

Зараз, як ніколи, для дитини вкрай важливо отримати від батьків підтримку ― мати змогу спертися на них, знати, що батьки знають, що робити, і можуть захистити.

А для того, щоб ви були підтримкою для своєї дитини, треба привести себе у більш-менш стабільний психологічний стан. 

Що треба робити, щоб зберегти психіку:

1. Спати за будь-якої можливості ― вночі, вдень ви маєте спати, адже брак сну рано чи пізно призведе до нервового зриву. Замість того, щоб підтримати дитину, ви будете її лякати. Якщо є можливість ― приймайте заспокійливе.

Якщо ви зовсім не можете спати:

• поставте телефон у режим польоту;
• увімкніть таймер на 30 хвилин;
• закрийте очі й витратьте цей час на концентрацію на власному диханні;
• дихати треба глибше, ніж звичайно, і видих має бути вдвічі глибшим за вдих.

2. Їсти й пити, навіть, якщо не хочеться. Зараз треба ставитися до їжі та води як до ліків. Не можете їсти й пити ― ставте таймер. Пийте солодкий чай, випийте йогурт, з’їжте шоколадку.  Для того, щоб у вас були сили піклуватися про дітей, і тому що травлення зменшує загальний рівень стресу.
3. Не читати новини весь час.

Замість того, щоб постійно сидіти в телефоні й стежити за останніми новинами, краще себе відволікти. Погуляйте надворі з дитиною, почитайте книжку, пограйте в комп’ютерні ігри ― робіть будь-що, тільки не накручуйте себе.

Адже задання батьків зараз ― дбати про наше нове покоління. Ви маєте максимально попіклуватися про психічне здоров’я наших дітей.

Читайте нас також у Viber і Telegram СТБ.