За місяць війни кожен українець пережив те, що раніше навіть не міг собі уявити. Від цього, без сумніву, всі ми стали сильнішими. Але якщо вас досі лякають звуки сирен, вибухів і пострілів — є спосіб позбутися цього страху. Як? Розповідає психолог та експерт проєкту СТБ «Щасливі за сім днів» Андрій Жельветро.
Більше на тему: Що робити, якщо втратили житло: три кроки від Андрія Жельветро
Щоб перестати лякатися звуків під час війни, вам треба трохи потренуватися і сформувати нову звичку. Психолог Андрій Жельветро радить усім навчитися свідомо реагувати на такі події і такі звуки, як сирена, вибух чи постріл. Для цього буде корисним тренування в домашніх умовах. Увімкніть самостійно або попросіть друга зненацька ввімкнути звук сирени чи вибухів і контролюйте в цей час три параметри:
1. Дихання
Примусово дихайте і не робіть затримок.
2. Розслаблені плечі
Плечі не можна втискати в себе, вони мають бути розслабленими. Бо коли ми їх напружуємо, то в шийному відділі перетискаються судини і кисень не надходить до мозку. Внаслідок цього ми відчуваємо страх.
3. Внутрішній діалог
Дайте собі швидко відповіді на запитання: Де я? Що відбувається? Що робити?
Спробуйте це зробити 5 або 6 разів, і у вас сформується нова звичка, яка допомагатиме вам не лякатися звуків сирен, вибухів і пострілів.
Більше на тему: Правила сильних і непереможних: Чи зможемо ми повернутися до звичного життя?