За месяц войны каждый украинец пережил то, что раньше даже не мог себе представить. От этого, без сомнений, все мы стали сильнее. Но если вас все еще пугают звуки сирен, взрывов и выстрелов — есть способ избавиться от этого страха. Как? Рассказывает психолог и эксперт проекта СТБ «Счастливы за семь дней» Андрей Жельветро.
Больше по теме: Что делать, если потеряли жилье: три шага от Андрея Жельветро
Чтобы перестать пугаться звуков во время войны, вам нужно немного потренироваться и сформировать новую привычку. Психолог Андрей Жельветро советует всем научиться сознательно реагировать на такие события и такие звуки, как сирена, взрыв или выстрел. Для этого будет полезной тренировка в домашних условиях. Включите самостоятельно или попросите друга неожиданно включить звук сирены или взрывов и контролируйте в это время три параметра:
1. Дыхание
Принудительно дышите и не делайте задержек.
2. Расслабленные плечи
Плечи нельзя вжимать в себя, они должны быть расслабленными. Поскольку когда мы их напрягаем, то в шейном отделе пережимаются сосуды и кислород не поступает к мозгу. Вследствие этого мы испытываем страх.
3. Внутренний диалог
Дайте себе быстро ответы на вопросы: Где я? Что происходит? Что делать?
Попробуйте это сделать 5 или 6 раз, и у вас сформируется новая привычка, которая будет вам помогать не пугаться звуков сирен, взрывов и выстрелов.
Больше по теме: Правила сильних і непереможних: Сможем ли мы вернуться к привычной жизни?