россия с 24 февраля ведет открытую войну с Украиной и подло обстреливает гражданские дома, больницы, роддома и садики. Все люди прячутся в укрытиях и постоянно погибают от обстрелов россиян. Напуганы не только дети, но и взрослые, поэтому сейчас очень важно соблюдать несколько простых правил, которые помогут сохранить здоровую психику.
Эксперт по вопросам детской возрастной психологии и ведущий проектов СТБ «Супермама», «Супербабушка» и «Детектор лжи» Дмитрий Карпачев записал для нас видеоинструкцию, в которой дал четкие указания, как успокоиться и уберечь психику детей.
«Сложнее всего сейчас нашим детям. Поэтому я хочу дать вам важный совет, чтобы вы могли уберечь не только их жизнь, но и их здоровую психику», ― говорит Дмитрий.
Сейчас, как никогда, очень важно получить от родителей поддержку ― иметь возможность опереться на них, знать, что родители знают, что делать, и могут защитить.
А для того чтобы вы были поддержкой для своего ребенка, нужно привести себя в более или менее стабильное психологическое состояние.
Что нужно делать, чтобы уберечь психику:
- Спать при любой возможности ― ночью, днем вы должны спать, ведь недостаток сна рано или поздно приведет к нервному срыву. Вместо того чтобы поддержать ребенка, вы будете его пугать. Если есть возможность ― принимайте успокоительное.
Если вы совсем не можете спать:
- поставьте телефон в режим полета;
- включите таймер на 30 минут;
- закройте глаза и потратьте это время на концентрацию на собственном дыхании;
- дышать надо глубже обычного, и выдох должен быть вдвое глубже вдоха.
- Есть и пить, даже если не хочется. Сейчас нужно относиться к пище и воде как к лекарству. Не можете есть и пить ― ставьте таймер. Пейте сладкий чай, выпейте йогурт, съешьте шоколадку. Для того чтобы у вас были силы заботиться о детях, и потому что пищеварение уменьшает общий уровень стресса.
- Не читать новости все время.
Вместо того чтобы постоянно сидеть в телефоне и следить за последними новостями, лучше себя отвлечь. Погуляйте на улице с ребенком, почитайте книгу, поиграйте в компьютерные игры ― делайте что угодно, только не накручивайте себя.
Ведь задание родителей сейчас ― заботиться о нашем новом поколении. Вы должны максимально позаботиться о психическом здоровье наших детей.