Ранее мы уже рассказывали, что есть перед тренировкой, чтобы обогатить организм необходимой энергией. Настало время поделиться рекомендациями, как питаться после занятия спортом, чтобы вашим мышцам было проще справиться с нагрузкой. Что есть после тренировки — рассказали диетологи проекта «Зважені та щасливі»-9. Подробнее читайте в материале.
Рацион перед и после тренировки не особо отличается. Организм как требовал белки и углеводы, так и продолжает их требовать после занятия спортом. Употреблять пищу следует в первые 20—30 минут после тренировки, когда мышцам нужно дополнительное топливо. А вот о жирах необходимо забыть, чтобы дополнительно не нагружать желудочно-кишечный тракт.
Больше по теме: Список продуктов для правильного питания
В этот период помочь справиться с ростом мышц и сжиганием калорий могут белки и углеводы. Они способствуют восстановлению мышц, и таким образом ни одна калория не отправится в ваши жировые запасы.
Во время тренировки в первую очередь сжигается глюкоза, затем гликоген, а уже после жир. Поэтому в этот зазор времени — 20—30 минут — необходимо восстановить в организме первые элементы. Для улучшения уровня глюкозы можете выпить свежий сок, смузи или съесть целый фрукт. Яблоки, груши, киви, горсть ягод — идеальный перекус сразу после тренировки.
Что есть после тренировки — меню
- Белая рыба на пару с рисом
- Морепродукты
- Куриная грудка с овощами
- Индюшиная грудка с гречкой
- Белковый омлет с зеленым салатом
Данный рацион обеспечит вам полное восстановление и рост мышц. Однако если вы желаете исключительно похудеть, то после углеводного и белкового перекуса желательно отказаться от принятия пищи несколько часов.
Стоит добавить, что каждый организм индивидуален и требует точного контроля тренера или диетолога. Старайтесь предварительно консультироваться со специалистами для корректировки питания.