Что есть перед тренировкой: советы от проекта «Зважені та щасливі»
Вопрос питания, а именно что можно и нужно есть перед тренировкой, — сложный. Разобраться в нем самостоятельно практически невозможно. Однако диетологи проекта «Зважені та щасливі» уже 9 лет подряд разрабатывают уникальный список продуктов, который помогает участникам эффективно худеть. Что есть перед тренировкой — читайте в материале.
Что есть перед тренировкой?
В первую очередь необходимо отметить, что для правильной и результативной тренировки необходимы силы. Ненакормленный организм не способен дать сил, которых будет достаточно для выполнения всех упражнений. Поэтому перед занятием спортом не бойтесь обогатить себя белками и углеводами. Именно они являются так называемым топливом, в отличие от жиров. Жиры слишком тяжелые для желудка и надолго задерживаются в пищеварительном тракте. Это усложнит вашу тренировку, более того, замедлит процесс выработки энергии.
Углеводы дают вашим мышцам хороший объем энергии, которая сжигается во время тренировки.
Белки служат, скорее, дополнительным и неотъемлемым фактором в виде аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.
Когда есть перед тренировкой?
Ни для кого не секрет, что с полным желудком спортом никто не занимается. Однако морить себя голодом также нельзя. За два часа до тренировки необходимо поесть в привычном для себя режиме и довольно большую порцию. Это может быть салат, суп, рис, кусок мяса и другие привычные для вас продукты.
Больше по теме: «Зважені та щасливі»-9: диетическое меню на каждый день
За полчаса до тренировки можете съесть творог или йогурт с невысоким процентом жирности. Либо заменить это фруктом: яблоком, грушей. Также можно употребить горсть ягод.
Меню перед тренировкой
- Салат из зелени и куриная грудка
- Салат из зелени и индюшиная грудка
- Куриная или индюшиная грудка с рисом
- Омлет из белков, овсянка и авокадо
- Рис с тушеными овощами, стакан йогурта
- Отваренная гречка с куриным мясом и овощным салатом
