Які вітаміни врятують від сухої шкіри і ранньої сивини

09.04.2018

З настанням весни всіх нас турбує проблема авітаміноза. Хочете дізнатися, які вітаміни врятують від сухості шкіри та ранньої сивини? Читайте подробиці в нашому матеріалі.

Вітаміни від сухої шкіри та ранньої сивини: де вони знаходяться

Зазвичай з авітамінозом у людей асоціюється нестача вітамінів А, В, С, D і Е. Але не лише цих вітамінів організму може бракувати. Є й інші вітаміни, без яких страждає наша шкіра, серцево-судинна система та кишечник. Це вітаміни РР, Н і К. Продукти, які їх містять, допомагають поліпшити зір, попередити появу сивини і налагодити функціонування кровоносної системи.

Вітамін РР

Вітамін РР також називають нікотиновою кислотою. Проте не варто лякатися: шкоди, як від куріння, він не принесе. Нікотинова кислота – це абсолютно інша речовина, дуже корисна для здоров’я. Найголовніша функція вітаміну РР – це підтримка еластичності й тонусу судин. Він добре впливає на серцево-судинну систему. Крім того, цей вітамін необхідний нашому організму для отримання енергії з вуглеводів і жирів при перетравленні їжі. Тобто вітамін РР також прискорює обмін речовин.

Читайте також: Руслана Писанка показала, як худнути на кухні

За словами експертів, завдяки нікотиновій кислоті нормалізується робота шлунку та підшлункової залози. Ще вітамін РР дуже важливий для поліпшення зору. Річ у тім, що нікотинова кислота значно поліпшує стан нервової тканини, перешкоджаючи атрофії зорових нервів, а також запобігає судинним розладам очей.



Денна норма вітаміну РР, яка дозволить поліпшити роботу серцево-судинної системи, прискорити обмін речовин і поліпшити зір, становить 14–20 мг для жінок і 16–28 мг для чоловіків. Аби забезпечити свій організм цим об’ємом, потрібно з’їдати 200 г квасолі тричі на тиждень або 50 г чорносливу. Також можна включити в свій щоденний раціон кілька шматочків хліба з борошна грубого помелу. Обов’язково додайте ці продукти до свого раціону – вони недорогі, але дуже корисні.

Проте експерти застерігають, що вживання спиртного може зашкодити засвоєнню цього вітаміну та спровокувати гіповітаміноз. Тож ліпше обмежити, а то й взагалі відмовитися від алкоголю.

Читайте також: Комплекс для швидкого схуднення від Маші Єфросініної

Вітамін Н

Вітамін Н ще називають біотином. Він має інсуліноподібну дію, тобто знижує рівень цукру в крові. Цей вітамін необхідний для шкіри, імунної та нервової систем. Він також сприяє зростанню і розвитку нових клітин організму. Це означає, що вітамін Н уповільнює процеси старіння в організмі, попереджає облисіння та сивину. Вітамін Н зберігає шкіру здоровою, запобігаючи появі дерматитів та інших шкірних захворювань.

Біотин частково синтезується кишковою мікрофлорою. Але для нормального функціонування організму цього може бути недостатньо. Тому в свій раціон обов’язково потрібно включати продукти, багаті на вітамін Н. Добова потреба у ньому становить лише 0,15–0,3 мг. Щоб наш організм у достатній кількості отримував цей вітамін, досить один-два рази на тиждень з’їдати яєчний жовток. Це може бути варений жовток або яєчня, але у жодному разі не сирий. Ще можна двічі-тричі на тиждень випивати склянку молока або двічі на тиждень з’їдати 5-6 горішків кеш’ю.



Ворог вітаміну Н – дефіцит магнію в організмі. Для переходу біотину в активну форму обов’язково потрібен магній. І тому дефіцит магнію може спричинити дефіцит вітаміну Н. Аби цього не сталося, крім продуктів, багатих біотином, потрібно включити в свій раціон і продукти – джерела магнію. Наприклад, дуже багаті на магній пшеничні висівки, тому в свій щоденний раціон можна включити один шматочок хліба з висівками. Або ж замість цього можна двічі на тиждень з’їдати по 50 г чорного шоколаду.

Читайте також: Еліксир молодості: вітамінний смузі від зірок Голлівуду

Вітамін К

Це ще один недооцінений вітамін, який виконує важливі функції в нашому організмі. Наприклад, забезпечення нормального згортання крові. Щоб після пошкодження організм не втратив багато крові, є механізм, який забезпечує утворення в цьому місці згустку. Цей згусток (тромб) з’являється в результаті взаємодії спеціальних білків. Ці білки утворюються в печінці за допомогою вітаміну К. Через брак цього вітаміну здатність крові згортатися різко падає. Вітамін К прискорює процеси загоєння ран і запобігає кровотечі. А ще цей вітамін нормалізує моторну функцію шлунково-кишкового тракту і сприяє нормальному травленню. Він також допомагає нашому організму виробляти енергію і нормалізує роботу м’язів.

Добова потреба у вітаміні К невелика. Вона становить 0,2–0,3 мг. Щоб її отримати, потрібно двічі-тричі на тиждень з’їдати 150–200 г помідорів, або двічі на тиждень 150 г гарбуза, або раз на тиждень 150 г зеленого горошку. Часто причиною нестачі вітамінів в організмі може бути не відсутність у раціоні продуктів-джерел, а погана мікрофлора кишечника, через що вітаміни, які потрапляють в наш організм, не засвоюються. Аби такого не було, у своє щоденне меню потрібно обов’язково включати натуральні йогурти з великим вмістом корисних бактерій. Такі йогурти найліпше робити самостійно за допомогою спеціальної закваски.

Читайте також: Вагітність і спорт: поради гінеколога і фітнес-тренера

Вітамін К несумісний з аспірином, акцентують експерти, бо ці ліки розріджують кров. Якщо ви хочете, аби вітамін К сприятливо вплинув на ваш організм, намагайтеся звести до мінімуму прийом аспірину.

Читайте більше цікавих новин у Viber Все буде добре

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.