Во время войны очень важно быть информированными о текущей ситуации. Ведь полученные данные могут быть полезными вам или вашим близким. Но что делать, если чтение новостей переросло в крайность и начало занимать практически все время? Как ограничить беспрерывный информационный поток? Рассказывает Светлана Арефния в рубрике «Допомога психолога» ежедневного дайджеста «Все буде добре».
Больше по теме: Допомога психолога: Как найти в себе силы и выйти из состояния истощения?
Уже прошло два месяца с начала полномасштабного военного нападения россии на нашу страну. За это время у многих украинцев сформировалась привычка постоянно читать новости. Но если впадать в крайности, то это также не пойдет на пользу. Психолог Светлана Арефния рассказывает, как быть в такой ситуации.
Что делать, если сформировалась ложная привычка беспрерывно читать новости?
- Ограничьте чтение новостей ― не более 60 минут в день. Для удобства вы можете установить таймер на телефоне. Когда срабатывают часы ― вы откладываете гаджет и прекращаете читать новости.
- После продолжительного чтения новостей делайте физические движения. Когда вы долго читаете, у вас идет физическая нагрузка на тело, поскольку вы сидите в одной и той же позе. А это истощает организм. Поэтому после чтения новостей нужно делать какие-то физические упражнения. После этого у вас изменится настроение к лучшему.
- Сформируйте режим дня. Если у вас будет план дня, где вы распишете все, что будете делать, то ваш день будет выглядеть иначе.
- Выделяйте время на собственное хобби. Не забывайте уделять время себе. Тогда вы будете эмоционально уравновешенны, и это поможет и вам, и вашей семье.
- Каждый день выполняйте дыхательные упражнения. Вдыхайте на счет 5, задержка дыхания ― на счет 4, выдыхайте на счет 6. Выполните 15―30 подходов. Такие упражнения принесут баланс вашему физическому телу и улучшат общее самочувствие.
- Просыпайтесь и ложитесь спать каждый день в одно и то же время. Желательно ложиться не позднее 10―11 часов вечера.
Нужна помощь психолога во время войны? Пиши в специальный чатбот в «Телеграме» @STB_dopomoha_psykholoha_bot и становись героем рубрики «Все буде добре».
Больше по теме: Допомога психолога: Что делать при эмоциональном истощении?