Эффективные упражнения для ягодиц от Клаудии Шиффер

Упругие ягодицы — это залог здоровья и уверенности в себе каждой женщины. Но в холодное время года и в период новогодних праздников заметно снижается наша физическая активность, что приводит к ослаблению мышц. Поэтому сейчас очень важно уделять достаточно внимания такой пикантной части тела. Читайте в нашем материале, как сделать упражнения для ягодиц от Клаудии Шиффер. Немецкая супермодель разработала свою методику: эти эффективные упражнения для ягодиц продемонстрировала участница пятого сезона шоу «Холостяк» Елена Головань.

Читайте также: Упражнения с веревкой от боли в спине от Игоря Обуховского

Упражнение 1

Широко расставить ноги, носочки развести в разные стороны, руками обнять себя и на вдохе низко присесть, чтобы коленки смотрели в разные стороны. На выдохе вернуться в исходное положение, разведя руки в стороны. Повторить 10–15 раз.

Эффект: тренирует мышцы ягодиц, внутреннюю и внешнюю поверхности бедер.

Упражнение 2

Ноги поставить на ширине плеч, руки – на пояс. Выполнить приседания, сгибая в коленях ноги. Опуститься до уровня колен, представив, что садитесь на краешек стула, который стоит за вами на некотором расстоянии. Вернуться в исходное положение.

Эффект: укрепляет мышцы бедер и ягодиц, очень активно сжигает калории.

Читайте также: Как убрать живот за 2 недели: упражнения в домашних условиях

Упражнение 3

Руки разместить на поясе, корпус немного наклонить вперед, опорная нога должна быть впереди и чуть согнута в колене, другой ногой сделать шаг назад и опереться на носок. Поднять отведенную назад ногу, ведя пятку по направлению к ягодицам. Вернуться в исходное положение. Выполнив заходы, сменить ногу.

Эффект: укрепляет заднюю сторону бедер.

Упражнение 4

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Медленно поднять таз, пока не получится «треугольник» из тела и пола. Выполнить 10 раз по 2–3 подхода.

Эффект: подтягивает ягодичные мышцы, сжигает жировые отложения.

Упражнение 5

Лечь на бок. Руки согнуть в локте, одной подпереть голову, другой – опереться на пол. Ногу, лежащую на полу, согнуть в колене, другую – вытянуть. Поднять и опустить вытянутую ногу, мышцы напрячь, стопу натянуть. Носок должен смотреть в пол. Выполнив заходы, сменить ногу.

Эффект: укрепляет мышцы ягодиц и внутреннюю сторону бедер.

Читайте также: Упражнения для женских рук с гантелями: пошаговая тренировка

Читайте больше интересных новостей в Viber Все буде добре.