Комплекс упражнений для ягодиц и бедер от Марины Боржемской
Тренер проекта «Зважені та щасливі»-9 Марина Боржемская продолжает делиться упражнениями на разные группы мышц. В этом материале вы найдете комплекс занятий, которые подтянут ваши ягодицы и бедра. Выполнять их можно в домашних условиях без спортивного инвентаря. Подробнее смотрите в видео от Марины Боржемской.
Упражнение для бедер и ягодиц № 1:
Разместите спортивную резинку выше колен (если у вас ее нет, можете выполнять упражнение без нее). Лягте на левый бок, упритесь на согнутую руку в локте. Ноги согните в коленях и начинайте медленно поднимать правую ногу. Вернитесь в исходное положение и поднимите голень, натянув носок на себя. Выполнив 20-30 раз по 3-4 подхода, поменяйте сторону и повторите на левую ногу.
Больше по теме: Комплекс упражнений для ног от Марины Боржемской
Упражнение для бедер и ягодиц № 2:
В таком же исходном положении, начинайте отводить левую ногу вверх. Следите за тем, чтобы нога опускалась медленно, а мышцы при этом не расслаблялись. Выполнив 20-30 раз по 3-4 подхода, поменяйте сторону и повторите на правую ногу.
Упражнение для бедер и ягодиц № 3:
Примите положение лежа на спине, ноги согните в коленях. Резинку разместите выше колен. Начинайте поднимать таз вверх, фиксируя его положение на самой верхней точке на несколько секунд. Выполните 20-30 раз по 3-4 подхода.
«Кто хочет красивую попку и стройные ножки? Не стесняемся, выполняем комплекс», — добавила Марина Боржемская.
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.