Комплекс вправ для сідниць і стегон від Марини Боржемської
Тренер проєкту «Зважені та щасливі»-9 Марина Боржемська продовжує ділитися вправами на різні групи м’язів. У цьому матеріалі ви знайдете комплекс занять, які підтягнуть ваші сідниці та стегна. Виконувати їх можна у домашніх умовах без спортивного інвентарю. Детальніше дивіться у відео від Марини Боржемської.
Вправа для стегон і сідниць № 1:
Розмістіть спортивну резинку вище колін (якщо у вас її немає, можете виконувати вправу без неї). Ляжте на лівий бік, упріться на зігнуту руку у лікті. Ноги зігніть у колінах і починайте повільно піднімати праву ногу. Поверніться у вихідне положення і підніміть гомілку, натягнувши носок на себе. Виконавши 20-30 разів по 3-4 підходи, змініть бік і повторіть на ліву ногу.
Більше на тему: Комплекс вправ для ніг від Марини Боржемської
Вправа для стегон і сідниць № 2:
У такому ж вихідному положенні, починайте відводити ліву ногу вгору. Слідкуйте за тим, щоб нога опускалася повільно, а м’язи при цьому не розслаблялися. Виконавши 20-30 разів по 3-4 підходи, змініть бік і повторіть на праву ногу.
Вправа для стегон і сідниць № 3:
Прийміть положення лежачи на спині, ноги зігніть у колінах. Резинку розмістіть вище колін. Починайте піднімати таз вгору, фіксуючи його положення на найвищій точці на кілька секунд. Виконайте 20-30 разів по 3-4 підходи.
«Хто хоче гарні сідниці та стрункі ніжки? Не соромимося, виконуємо комплекс», — додала Марина Боржемська.
Дякуємо!
Тепер редактори знають.