Чи можна займатися спортом у період лактації?
Набирати вагу під час вагітності – цілком природно, і багато жінок після пологів насамперед поспішають повернути своєму тілу минулу красу. Чи безпечний спорт у період лактації? Про це розповіли фахівці у студії програми «За живе!».
Педіатр Тетяна Гавриленко стверджує: «Спорт і лактація сумісні, але до будь-яких фізичних вправ потрібно підходити з розумом і без фанатизму. Перші фізичні навантаження можливі лише через 6 тижнів після пологів. Якщо були ускладнення або кесарів розтин – тоді доведеться почекати не менше двох місяців».
Читайте також: Зручні пристосування для грудного годування
Також компетентна у цьому питанні мама двох дітей і тренер шоу «Зважені та щасливі» Аніта Луценко. Вона поділилася власним досвідом: «Через два тижні після пологів я вже почала робити вправи з розтягуванням. Але фізичні навантаження мають бути правильними, помірними. Це може бути пілатес, йога, басейн, звичайна зарядка. Йдіть до тренажерного залу – попередьте тренера, що годуєте грудьми. Він розподілить навантаження, підбере правильні вправи. Всім жінкам, котрі нещодавно народили, потрібно дуже обережно підходити до навантажень. Це, перш за все, стосується м’язів живота, преса. Якщо пологи були природними, то нижній прес можна починати качати лише через три місяці. А якщо був кесарів розтин, – тільки через півроку».
Читайте також: Чи існує «табу» на вигодовування дитини у громадському місці?
Також тренер зазначила, що силові навантаження і екстремальні види спорту краще виключити. «Протипоказаний також біг – будь-який «струс» для грудей небажаний. Рекомендується ходьба – вгору або по рівній місцевості. Також не можна навантажувати грудні м’язи під час вправ», – додала Аніта.
«Жінка після пологів дуже хвилюється з приводу змін свого тіла. Це для неї стрес. Тільки через це у неї може зникнути молоко. А коли тіло підтягується, жінка бачить результат, у неї чудовий настрій – і молоко прибуває. Спорт – це позитивні емоції і позитивна енергія», – підсумувала тренер шоу.
Дивіться у відео: