Можно ли заниматься спортом в период лактации?
Набирать вес во время беременности – вполне естественно, и многие женщины после родов первым делом спешат вернуть своему телу былую красоту. Безопасен ли спорт в период лактации? Об этом рассказали специалисты в студии программы «За живе!».
Педиатр Татьяна Гавриленко утверждает: «Спорт и лактация совместимы, но к любым физическим упражениям нужно подходить с умом и без фанатизма. Первые физические нагрузки возможны только через 6 недель после родов. Если были осложнения или кесарево сечение – тогда придется подождать не менее двух месяцев».
Читайте также: Удобные приспособления для грудного кормления
Также компетентна в этом вопросе мама двоих детей и тренер шоу «Зважені та щасливі» Анита Луценко. Она поделилась собственным опытом: «Через две недели после родов я уже начала делать растягивающие упражнения. Но физические нагрузки должны быть правильными, умеренными. Это может быть пилатес, йога, бассейн, обычная зарядка. Идете в тренажерный зал – предупредите тренера, что кормите грудью. Он распределит нагрузку, подберет правильные упражнения. Всем рожавшим женщинам нужно очень осторожно подходить к вопросу нагрузок. Это, прежде всего, касается мышц живота, пресса. Если роды были естественными, то нижний пресс можно начинать качать только через три месяца. А если это было кесарево сечение, – только через полгода».
Читайте также: Существует ли «табу» на вскармливание ребенка в общественном месте?
Также тренер отметила, что силовые нагрузки и экстремальные виды спорта лучше исключить. «Противопоказан также бег – любая «встряска» для груди нежелательна. Рекомендуется ходьба – вверх или по ровной местности. Также нельзя задействовать грудные мышцы во время упражнений», – добавила Анита.
«Женщина после родов очень переживает по поводу изменений своего тела. Это для нее стресс. Только из-за этих переживаний у нее может исчезнуть молоко. А когда тело подтягивается, женщина видит результат, у нее отличное настроение – и молоко прибывает. Спорт – это позитивные эмоции и позитивная энергия», – подытожила тренер шоу.
Смотрите в видео:
