Українці не були готові психологічно до повномасштабного наступу росії 24 лютого, до нелюдських злочинів росіян щодо цивільного населення та знущань над українськими військовими. Тому і військові, і цивільні можуть отримати посттравматичний стресовий розлад через війну ― незалежно від місця і країни перебування. У новій рубриці щоденного дайджесту «Все буде добре» — «Допомога психолога» — Андрій Жельветро розповідає, що робити, якщо підозрюєте у себе ПТСР (посттравматичний стресовий розлад)?
Анастасія родом з Донецької області та проживала у Львові. Вона прослужила два роки за контрактом у ЗСУ ще з 2016-го після окупації Донбасу та Криму росією. І найважче їй було втрачати близьких на фронті. Після служби у неї почалися головні болі, діабет та порушення сну. Навіть уві сні їй здається, що загинула 2-річна донька. Анастасію нічого не радує, і вона не розуміє, що з нею відбувається. З початком повномасштабного вторгнення росії в Україну її стан погіршився.
Що таке ПТСР ― посттравматичний стресовий розлад
ПТСР ― це порушення психічного стану, що може розвинутися після травматичної події. Він може бути неминучим і для військових, і для людей, які знаходяться поза зоною бойових дій.
Ознаки ПТСР:
- самоізоляція ― небажання з кимось бачитися чи спілкуватися;
- флешбеки (повернення у спогадах до страшних подій);
- нічні кошмари;
- частий плач;
- постійне відчуття небезпеки;
- апатія;
- депресивний стан;
- проблеми з харчуванням;
- невмотивована агресія;
- різка реакція на тригери.
Не можна чекати, що розлад пройде сам ― це буде тільки погіршувати стан людини. Залишати питання невирішеним не можна.
Що робити, якщо підозрюю у себе ПТСР
- Зверніться по допомогу до фахівця-психотерапевта.
Від 8 до 10 консультацій психотерапевта необхідно для допомоги.
- Почніть вести «щоденник тривожних думок».
На аркуші створюєте три колонки: у першій описуєте подію, яка відбулася, у другій ― тривожну реакцію, у третій — як треба у цій ситуації спокійно себе поводити. Це допоможе змінити свою реакцію.
- Інтерпретуйте негативні події таким чином, щоб побачити у них життєво важливий урок.
Із кожної поганої події треба зробити висновки. Завжди ставте питання: чому ця тривожна ситуація мене навчає?
- Діліться своїми думками та емоціями з іншими людьми.
Не можна тримати все в собі. Може статися емоційне отруєння, яке не має виходу ― тоді починаються хвороби. Важливо якнайшвидше почати працювати над отриманою травмою.
Потрібна допомога психолога під час війни? Пиши у спеціальний чатбот у телеграмі @STB_dopomoha_psykholoha_bot і ставай героєм рубрики «Все буде добре».