Через повномасштабне вторгнення росії в Україну мільйони українців відчувають лють, злість та безсилля у припиненні війни. Якщо не вміти правильно перенаправляти ці емоції, можуть виникати проблеми. У новій рубриці щоденного дайджесту «Все буде добре» — «Допомога психолога» — Світлана Арефнія розповідає, як не виміщати свою злість на близьких.
Журналістка Анастасія з Одеси евакуювалася з чоловіком та дитиною до його батьків до Хмельницької області. Після трагедії в Одесі, коли російською ракетою вбили маленьку тримісячну дитину, в душі виникла люта ненависть до росіян. Проте Анастасія розуміє, що вона почала зриватися на чоловіка.
Як не виміщати свою злість на близьких
- Шукайте способи вивільняти негативні емоції на самоті:
- ричіть;
- голосно співайте;
- забивайте молотком цвяхи.
Організм стримує негативні переживання, і щоб вони вийшли, треба фізично щось зробити. Наприклад, активні дії допомагають розвантажити ваш організм. Також, це прояв безсилля ― коли ми нічого не можемо зробити з ситуацією, лють і ненависть межують з нею.
- Займіться тим, що знаходиться в зоні вашого контролю.
Щоб справитися з почуттям безсилля ― робіть те, що можете контролювати. Долучайтеся до волонтерської роботи.
- Пориньте в переживання разом із героями книги або фільму.
Ми розвантажуємося через проживання історій героїв. Навіть фільми та книжки про війну можуть допомогти розвантажитись.
- Плачте з близькими поруч.
Для того, щоб сльози допомагали розвантажитись, плакати треба з кимось, хто поряд.
- Обіймайте себе ― це допомагає повертати відчуття кордонів.
Якщо після розвантаження від агресії поряд немає людини, яка здатна вас підтримати, можна обійняти себе ― цим ви самі себе підтримаєте.
- Попросіть близьку людину обійняти і послухати вас п’ять хвилин.
Близьку людину треба попросити обійняти і підтримати вас, сказати, що все буде добре.
Потрібна допомога психолога під час війни? Пиши у спеціальний чатбот у телеграмі @STB_dopomoha_psykholoha_bot і ставай героєм рубрики «Все буде добре».