Як зробити ноги довшими: комплекс вправ
Мрієте про довгі ноги, але природа ними не нагородила? Деякі стверджують, що можна подовжити ноги на цілих 5 сантиметрів! Зірковий тренер Ксенія Слюсар-Литвинова розповіла, як зробити ноги довгими і стрункими за допомогою безпечних вправ.
Більше на тему: З чого почати заняття фітнесом
Розминка – побігати на місці протягом декількох хвилин. Високо піднімайте коліна.
Вправа 1. Випади в сторону з ударом
Виконувати випади в сторону з ударом по 20 разів на кожну ногу в зручному темпі. Присідання виконується на вдиху, удар ногою – на виході.
Вправа сприяє підтяжці бокової та внутрішньої поверхонь стегна.
Більше на тему: Вправи для жіночих рук із гантелями: покрокове тренування
Вправа 2. Випади вперед з ударом
Виконати присід з випадом по 5 на одну ногу, по 5 на іншу. Повторити. Намагайтеся присідати максимально низько.
Вправа прибирає «вушка», опрацьовує внутрішню поверхню стегна.
Вправа 3. Присідання з опорою на стіну
Початкове положення: тулуб прямий, ноги на ширині плечей. Піднятися на носках і повільно присідати до досягнення прямого кута між колінами і підлогою, спину тримати рівно. Допоможе в цьому опора спиною на стіну.
Вправа візуально витягує ікри і прокачує прямий м’яз стегна. Також підтягує сідниці.
Більше на тему: Як позбутися целюліту за 2 тижні: рецепт виноградної маски
Вправа 4. Човник
Лягти на килимок на живіт, одночасно підняти руки і ноги, потягнутися.
Вправа «човник» важлива для постави, адже пряма спина теж додає зросту.
Запам’ятайте: цей комплекс вправ, спрямований на те, щоб зробити ноги довшими в домашніх умовах, допомагає схуднути, а ефект збільшення довжини візуальний, а не фактичний. Але цього достатньо для підняття самооцінки! Будьте здорові!
