Як розрахувати свою норму калорій на день, щоб схуднути?
Очень часто от зрителей приходят письма с вопросом, как рассчитать свою индивидуальную норму калорий в день, чтобы похудеть. Именно поэтому звездный тренер Анита Луценко рассказала, как без труда определить свои законные суточные калории!
Существует простая формула для подсчета, благодаря которой вы узнаете, сколько калорий в день вы сможете употреблять, при этом теряя вес!
Формула расчета:
Желаемый вес *24 * Коэффициент уровня физической активности
Чтобы узнать свой коэффициент физической активности воспользуйтесь подсказкой:
Если вы ведете сидячий образ жизни, только ходите на работу, ваш коэффициент – 1.2
Если у вас средняя физическая активность (вы примерно 3 раза в неделю ходите в спортзал), ваш коэффициент – 1.4
Если вы постоянно занимаетесь, ведете активный образ жизни, коэффициент – 1.5
Для грузчиков и спортсменов, которые постоянно находятся в активности, коэффициент – 1.7
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Fitmix – убираем 5 см на талии за месяц!
ПРИМЕР
Ваш вес – 65 кг. Но вы хотите сбросить 5 кг, и ваш желаемый вес – 60. И вы ведете сидячий образ жизни, просто ходите на работу и умеренно двигаетесь.
Тогда 60 умножаем на 24, и полученный результат умножаем на 1.2 (КФА) = 1728.
Это значит, вам достаточно кушать в день 1728 калорий, и вы сможете постепенно терять вес.
ВАЖНО: независимо от желаемого веса, нижняя граница не должна быть меньше1200 калорий в день!
Вот такая простая формула поможет вам достичь желаемого веса!
