Как быстро накачать попу? Упражнения от чемпионки мира по бодибилдингу

Прячете обвисшие ягодицы и целлюлит под длинными кофтами и широкими штанами? Как сделать пятую точку своим главным достоинством, знает победительница всемирного конкурса «Фитнес-Бомба» Ольга Вязметинова. Читайте, как накачать попу в домашних условиях за 2 недели с помощью простых упражнений!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Горячий кофейный скраб избавит от целлюлита за 10 дней

Важно: упражнения противопоказаны при болезнях суставов и сердечно-сосудистых заболеваниях.

Поднятие с фиксацией в верхней фазе

Лягте спиной на пол, одну ногу согните и упритесь пяткой в пол, носок при этом должен быть поднят. Вторую ногу поднимите вверх и тяните носок на себя.

Поднимите таз до предела с фиксацией в верхней фазе.

Повторить 20 раз – 2 подхода.

Подъем на мостик

Комбинация из двух упражнений. Сначала лежа на спине поднимите ноги вверх, разводите их в стороны и снова сводите. Важно не сгибать ноги в коленях, а держать как можно прямее. Сделайте 15 повторений.

Затем опустите ноги на пол и согните в коленях. Из этого положения делайте подъем в полумостик. Также 15 раз.

Действует это упражнение в основном на ягодичные мышцы, но также оно подкачает ваши внутренние мышцы бедер. Сделайте 3 подхода.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Тренировка от певицы Пинк – как укрепить мышечный корсет за 10 минут в день

Выталкивание пятки в потолок

Стоя на коленях, делайте махи с выталкиванием пятки в потолок. Для каждой ноги сделайте упражнение не менее 20 раз. Ногу нужно выталкивать из положения 90 градусов на 45 градусов вверх, не сгибая колена.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Топ-5 ошибок при качании пресса. Советы Аниты Луценко

Также смотрите на видео, как сделать самомассаж ягодичных мышц, который поможет не только расслабиться после выполнения упражнений, но и бороться с целлюлитом!

Читайте больше интересных новостей в Viber Все буде добре