Как побороть волнение перед экзаменами? Только проверенные методы!
Вам невыносимо смотреть, как ваши дети нервничают накануне экзаменов и тестов, которые как раз сейчас проходят во всех школах и вузах? А может, вы сами до колик в животе переживаете перед любым ответственным мероприятием или важным событием? Наши эксперты Анна Кушнерук и Татьяна Ларина знают проверенные методы успокоения!
Мыслим позитивно!
За сутки перед сдачей окружите себя исключительно позитивом. Прогуляйтесь в парке, подышите воздухом – это пойдет только на пользу. Посмотрите позитивный фильм, который вы видели ранее, чтобы не перегружать себя новой информацией. Обязательно позаботьтесь о здоровом сне! Никакого пьяного угара и танцев, только релакс и умиротворение!
На встречу к другу
Когда наступит день экзамена, представьте, что вы идете к своему другу на разговор. Не воспринимайте своего учителя или преподавателя как строгого диктатора. Важно сохранять спокойствие на экзамене, чрезмерная эмоциональность помешает здраво рассуждать и вспомнить нужную информацию.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Ребенок курит! Лучшие методы решения проблемы от психолога.
Левая рука спешит на помощь
В технике НЛП существует один секрет, который поможет не только на сдаче экзамена, но и во время другого важного мероприятия – это фиксация левой руки. Поскольку левая рука отвечает за правое полушарие (отвечает за эмоции), ее фиксация способствует успокоению.
Руку можно положить на коленку, парту, или же попросту опереться на нее. И как бы мы не волновались, эта, казалось бы, мелочь, нас гарантировано успокоит. Кому-то будет достаточно 2 минут, кому-то более 5, это зависит от степени эмоциональности человека.
Разволновались? Спасет квадратное дыхание!
Также это называется «дыхание четырех секунд». Как это работает?
Делайте вдох в течение 4 секунд, задержите дыхание на 4 секунды, выдыхайте на протяжении 4 секунд и перед вдохом также досчитайте до 4.
Таким образом мозг насытится кислородом, а эмоциональное напряжение спадет. Достаточно будет повторить 10 таких дыхательных движений.
Мы убеждены, зная техники НЛП, вы будете себя чувствовать уверено и страх пропадёт!
