Тренування з резинками від Марини Боржемської

Тренер проєкту «Зважені та щасливі»-9 Марина Боржемська продовжує залучати всіх охочих схуднути до правильного способу життя. Аби привести своє тіло у гарну фізичну форму, не обов’язково витрачати великі кошти на особистого тренера і спортзал. Якщо ви бажаєте схуднути вдома, тоді ці вправи з резинками для вас.

Спортивні резинки – це інвентар для спорту, який дозволяє вам виконувати вправи з використанням власної ваги. Резинки бувають різного ступеня жорсткості, а отже чітко відповідають рівню вашої підготовки. Марина Боржемська вкотре показує вправи на різні групи м’язів, які з легкістю можна виконувати в домашніх умовах.

Більше на тему: Вправи з резинкою від Марини Боржемської

Вправа з резинкою для ніг №1:

1. Прийміть положення сидячі, зігнувши ноги в колінах та зімкнувши їх у стопах;
2. Розмістіть резинку вище колін;
3. Починайте відводити спочатку ліве коліно в сторону, а потім праве. Повторюйте на кожну ногу по 20–30 разів, залежно від рівня вашої підготовки;
4. У такому ж положенні розводьте коліна одночасно й зводьте назад.

Вправа з резинкою для ніг №2:

1. Прийміть положення лежачи, а резинку розмістіть вище стоп;
2. Підніміть ноги догори так, аби утворити кут 90°;
3. Починайте розводити ноги і зводити повільно назад.

Вправа з резинкою для ніг №3:

1. Прийміть положення лежачи на лівій стороні тулуба, спираючись на зігнуту руку;
2. Розмістіть резинку вище коліна і починайте підводити праву ногу догори 10 разів. Стопи повинні бути натягнуті до себе;
3. Доповніть виконання цієї вправи з навантаженням на руки. При підйомі зводьте руки та ноги назустріч.
4. Змініть сторону тулуба і виконайте вправу повторно на ліву ногу.

Вправа з резинкою для пресу:

1. Прийміть положення лежачи, резинки розмістіть вище кистей.
2. Починайте виконувати підйоми, напружуючи м’язи пресу.
3. На підйомі розводьте руки з резинкою на рівні грудей.

Відео виконання вправ

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Боржемская-Узелкова Марина (@uzelkova.marina) 13 Дек 2018 в 2:00 PST

 

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Боржемская-Узелкова Марина (@uzelkova.marina) 13 Дек 2018 в 9:38 PST

«Нехай заняття спортом приносять задоволення й гарний результат», — побажала Марина Боржемська в Instagram.

Читайте більше цікавих новин у Viber та Telegram СТБ