Часто нам доводиться їсти поза домом. Тому раціон наражається на ризик бути порушеним. Адже розмір порцій складно розрахувати, коли ми знаходимося на роботі чи у відпустці. Дієтолог проєкту «Зважені та щасливі»-9 Світлана Фус розповіла, як навчитися визначати візуально обсяг порції. Детальніше читайте у матеріалі.
Як візуально визначити розмір порції?
Для того, щоб навчитися візуально визначати розмір своєї порції, спочатку потрібно якийсь час її зважувати вдома.
Більше на тему: «Зважені та щасливі»-9: дієтичне меню на кожен день
Щоб розуміти, як на тарілці виглядає та кількість їжі, яку ви зважили, поділіть тарілку умовно на 2 половини. На одній розмістіть овочі, а другу поділіть ще раз навпіл. Одна частина для вуглеводів, інша для білка.
Таким чином ви навчитеся візуально оцінювати розмір порції. Ваше завдання — зрозуміти, які продукти дають вам насичення на 3-4 години. Тоді, перебуваючи в гостях, кафе, ресторані, ви завжди будете бачити свою порцію. І з’їдати стільки, скільки достатньо вашому організму.