Як визначити розмір порції поза домом, розповіла Світлана Фус

Часто нам доводиться їсти поза домом. Тому раціон наражається на ризик бути порушеним. Адже розмір порцій складно розрахувати, коли ми знаходимося на роботі чи у відпустці. Дієтолог проєкту «Зважені та щасливі»-9 Світлана Фус розповіла, як навчитися визначати візуально обсяг порції. Детальніше читайте у матеріалі.

Переглянути цей допис в Instagram

Як візуально визначити розмір порції?

Для того, щоб навчитися візуально визначати розмір своєї порції, спочатку потрібно якийсь час її зважувати вдома.

Більше на тему: «Зважені та щасливі»-9: дієтичне меню на кожен день

Щоб розуміти, як на тарілці виглядає та кількість їжі, яку ви зважили, поділіть тарілку умовно на 2 половини. На одній розмістіть овочі, а другу поділіть ще раз навпіл. Одна частина для вуглеводів, інша для білка.

Таким чином ви навчитеся візуально оцінювати розмір порції. Ваше завдання — зрозуміти, які продукти дають вам насичення на 3-4 години. Тоді, перебуваючи в гостях, кафе, ресторані, ви завжди будете бачити свою порцію. І з’їдати стільки, скільки достатньо вашому організму.

Читайте більше цікавих новин у Viber та Telegram СТБ