Как определить размер порции вне дома, рассказала Светлана Фус

Часто нам приходится кушать вне дома. Поэтому рацион подвергается риску быть нарушенным. Ведь размер порций сложно рассчитать, когда мы находимся на работе или в отпуске. Диетолог проекта «Зважені та щасливі»-9 Светлана Фус рассказала, как научиться определять визуально объем порции. Подробнее читайте в материале.

Переглянути цей допис в Instagram

Как визуально определить размер порции?

Для того, чтобы научиться визуально определять объем своей порции, сначала нужно какое-то время ее взвешивать дома.

Больше по теме: «Зважені та щасливі»-9: диетическое меню на каждый день

Чтобы понимать, как на тарелке выглядит то количество еды, которое вы взвесили, поделите тарелку условно на 2 половины. На одной, разместите овощи, а вторую поделите еще раз пополам. Одна часть для углеводов, другая для белка. 

Таким образом вы учитесь визуально оценивать размер порции. Ваша задача — понять, какие продукты дают вам насыщение на 3-4 часа. Тогда, находясь в гостях, кафе, ресторане, вы всегда будете видеть свою порцию. И съедать столько, сколько достаточно вашему организму.